说起健身，人们会想到跳舞、打球、游泳等等，实际上，步行是最直接、最简单、最有效的健身方式。徒步暴走，因为其简单易行，正成为越来越多都市一族青睐的户外运动方式。

　　小编找到了一位资深的暴走爱好者，为大家讲解暴走的注意事项和必要的准备工作，还为大家搜罗了宁波周边最适合暴走的一些线路，趁着秋高气爽，约上小伙伴们，一起动起来吧！记者 朱锦华 

　　暴走族的故事：

　　张凯是一位资深的暴走者。从２００５年到现在，自他加入暴走一族的ＱＱ群以来，每到周末或者假期，群里都有人主动组织相关的暴走活动。

　　一般是集体行动

　　这个暴走群的成员大部分都是旅游爱好者，大约有一百多人，最小的只有１８岁，最大的已经６８岁，有学生也有退休的老人，但是比较集中的还是在２５~４０这一年龄阶段。

　　他们有个共同的特点———工作相对稳定或者平时空闲时间比较多，否则每天要为三餐奔波，哪里还有时间跟精力去参加暴走？通过暴走，都市的白领暂时逃离了钢筋水泥的城市，远离电脑辐射，轻装走到野外呼吸新鲜的空气，然后精神饱满地回来面对下一周的工作。

　　据张凯介绍，他们的暴走活动通常都是集体行动，有时有三四十人参加，各个年龄阶层都有，年龄不是问题，安全才是他们重点关注的问题。而实际上，年龄大的成员通常以他们丰富的阅历为同行者解决了许多的困难。群里的成员散布在城市的各个角落，活动前通常都是事先筹划，制定详细的活动计划，做好物质准备，由熟悉路线者作为领队。有时候为了圆满完成一次暴走，领队之人还要实现进行踩点、探路。

　　一般人以为暴走只是走走路而已，但是要真正成为一个正规的都市暴走一族其实也不是很容易的事。暴走者的装备一定要到位，着装以柔软舒服为原则，要选择一双合脚的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、专业或休闲帐篷、炉具、睡袋、背包等一系列户外用品。如果实在没经验，可以找正规的野外用品商店进行咨询。

　　暴走要循序渐进

　　张凯算是经验比较丰富的暴走一员了，他说，暴走其实是循序渐进的，它可分为初级、中级、高级三种。现在人安逸惯了，一下子要走很远的路程是不可能的，可以从初级暴走开始。

　　初级暴走很简单，严格来说也算不上暴走，顶多是一种长距离的散步罢了，只要你高兴又有时间，上下班车站到单位之间的距离可以走，大街小巷可以四处闲逛，一直走，走到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。

　　假如初级暴走对你只是小菜一碟的话，那么你可以加入中级暴走。中级暴走的行程跟时间都稍微长一点，一般都会安排在周末的郊外。参加这种形式的暴走人数最多。张凯说他们选择这种中级暴走时，一般每小时可以走４．５公里以上的行程。

　　他说，每次暴走之后，身体会出汗，血液循环加快，感觉身体里的“废气”随着汗水都排泄到体外，非常舒适，也非常惬意。当然，出行最好选在周六，这样周日还可以养养神。如果非得周日出行最好就别走得太远，否则周一上班可会大受影响。

　　至于高级暴走，那难度就更高了，必须有长假，还要有合适的目的地，计划好路线之后出发。通常是每行走一小时休息一会，虽然累，但是可以边走边欣赏风景，特别是在人迹罕至的旅游地和线路，可以欣赏到正常旅游团所无法见到的美景。平时在车上一闪而过的风光，此刻你可以置身其中，慢慢流连，以你的双脚去丈量。

　　暴走乐在其中

　　说起暴走，张凯如数家常，他认为暴走既像旅游又像探险，在暴走的过程之中，通过边走边聊还能结识形形色色的朋友，加深彼此的友谊，沿途的美景尽收眼底。对于他这个摄影爱好者来说，暴走过程中他也拍摄了很多精美的照片。

　　每次暴走之后，他们都会做总结，将暴走途中美景配上文字发到论坛，引来了众多“驴友”的捧场。通过暴走，张凯认为可以锻炼身体、磨炼意志、增强生存能力，回到办公室能够获得无坚不摧的豪情。

　　文明印记寻秘

　　线路：余姚河姆渡－天下玉苑－梁祝公园－天一阁－三江口(约３０公里)

　　景观：河姆渡遗址博物馆、天下玉苑、鄞州梁祝文化公园、天一阁、老外滩

　　湖光山色掠影

　　线路：东钱湖环湖徒步(约４０公里)

　　景观：陶公岛景区、霞屿禅寺、南宋石刻公园、福泉山景区、十里四香、二灵山景区、雅戈尔动物园

　　四明山路问道

　　线路：它山堰－五龙潭－龙溪隧道－溪口－雪窦山(约３５公里)

　　景观：百梁桥、龙潭五景十二瀑、五龙神堂、古祭龙坛、蒋氏故居、雪窦寺

　　文化古道探胜

　　线路：宁波博物馆－横溪亭溪岭古道－城杨村－东钱湖韩岭－南宋石刻公园－天童森林公园(约６０公里)

　　景观：月堂寺、太平军战斗遗址旧迹、金蟾听涛、南宋石刻群、百代师表、墓道遗址、三字经文化广场、三关十景、天童寺、阿育王寺

　　三江六岸漫步

　　线路：以三江口为辐射区域的姚江沿线／甬江沿线/奉化江沿线(１５公里)

　　景观：宁波大剧院、和义大道、老外滩、庆安会馆、宁波书城

　　江湖山海之旅

　　线路：东钱湖－塘溪名人故里－横溪大梅山－金峨寺－奉化黄贤－浙江船厂－象山港大桥－南头渔村－北仑洋沙山(约４０公里)

　　景观：东钱湖、陶公岛、金鹅湖、象山港大桥

　　海岛时空穿越

　　线路：石浦渔港－新桥－灵岩山－象山影视城(约６０公里)

　　景观：石浦渔港古城、灵岩山、象山影视城

　　徐霞客之路闲走

　　线路：宁海城关西门－三麓潭－许家山－梁皇山－前童古镇(约６０公里)

　　景观：柔石故里、徐霞客纪游始发处、清泉山、罗公溪、三麓潭生态旅游区、许家山、梁皇山、前童古镇

　　慈孝祈福之路

　　线路：保国寺－慈城－长溪岭古道－鸣鹤古镇－达蓬山－九龙湖(约５０公里)

　　景观：保国寺、灵山风景区、慈城古镇、长溪岭古道、鸣鹤古镇、五磊山、栲栳山、杜湖、白洋湖、达蓬山主题乐园、中华石窗园、佛迹寺、九龙湖

　　海丝之路寻踪

　　线路：三江口－宁波帮博物馆－镇海沿江路－招宝山－北仑小港－凤凰山海港乐园(约４０公里)

　　景观：庆安会馆、宁波帮博物馆、招宝山 

　　把握好“度”

　　才能事半功倍

　　1 注意事项

　　2 暴走装备 

　　事实上，暴走也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。真正的暴走族，是坚持人与自然和谐发展的绝对拥趸者和实践者，把握好度，才能在追求快乐的同时又锻炼好身体。

　　1 注意事项

　　１、尽量穿平底鞋，最好是运动鞋。平时可在办公室准备一双高跟皮鞋，以应工作环境需要换穿。 

　　２、在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。

　　３、步行的路线，应该选择空气较好或行人车辆较少的路段。 

　　４、步行时，尽可能轻装，不要携带那些可用可不用的东西。

　　５、鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。

　　2 暴走装备 

　　１、穿专业的徒步鞋。公路和山路又有不同，公路讲究软和厚鞋底，而山路除了轻软，还要防滑。 

　　２、背包是必不可少的徒步装备。一天的行程大约２０~３０升的包包就可以，两天的行程则要５０~６０升的容量，以便装帐篷、睡袋、食物和炉具等必需品。 

　　３、衣服以吸汗透气为好。夏天可以穿快干衣快干裤。冬天则可以穿“冲锋衣”、“冲锋裤”，保暖、防水又透气。 

　　3 暴走技巧 

　　★多作小休息，让心肺和肌肉有恢复的机会。少作大休息，不要令身体冷却，举步维艰。 

　　★注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。 

　　★山路徒步时最好在小腿上绑上绷带，一方面防止被小动物咬伤，另一方面促紧小腿肌肉，减少抽筋。