脊椎保健操赶紧学起来。 　　记者 徐文杰 摄

　　主讲：宁波大学医学院附属医院骨科脊柱外科主任 蒋国强

　　蒋国强：宁波大学医学院附属医院骨科脊柱外科主任，宁波市重点学科带头人，主任医师，研究生导师，从事骨科临床20多年，对颈、胸、腰、骶椎疾病的诊断治疗有较多的经验，对脊柱脊髓损伤的救治成功率高。在微创脊柱外科领域开展椎间盘镜手术、椎体成形术、后凸成形术、低温等离子消融术省市内领先水平。

　　多种原因会造成脊椎移位

　　汽车每隔一段时间都要到保养，脊椎超过2000小时也需要到医院检查。

　　任何一节颈椎不好，都有可能“连累”附近的器官，人体总共有70多种疾病是和颈椎有关的，包括肥胖、头痛、胃痛、胸闷、眩晕、失眠、排尿异常、心律失常，等等，甚至有些看起来毫不相关的心脏疾病也是由脊柱不好引起的。

　　在正常的活动下，脊椎不大会有问题，但如果受外力撞击、车祸、跌倒、搬重物、坐姿不正、不良习惯、剧烈运动、营养失衡、肥胖、甚至压力造成的情绪问题，都有可能造成脊椎的移位，进而压迫神经，影响健康。

　　不同的姿势对脊椎造成的压力是不同的，一些不正确的坐姿或站姿对脊椎非常不好，其中平躺、侧卧对腰椎的压力最小，而对腰椎压力最大的是前倾坐姿。

　　脊柱不好易导致两类疾病

　　脊柱不好主要会引起两方面疾病：一类是颈椎病，另一类是腰腿痛，比较严重的会导致腰椎间盘突出。

　　颈椎病是最常见的脊柱疾病，其中神经根型颈椎病发病率占50%~60%；椎动脉型颈椎病比例20%~25%；脊髓型颈椎病发生率占10%~15%，可导致不同类型的脊髓瘫痪，后期需手术治疗；交感神经型占3%~5%，发病机制还不是很清楚；在临床上，以上各型很少单独出现，最为常见的是同时存在两型或两型以上的各种症状，即为混合型颈椎病。

　　腰椎不好会产生腰腿疼痛，要注意以下常见的腰椎症状，警醒早期病变，例如弯腰过久，直不起来；久坐后站直困难；后伸时痛；半夜腰痛；不能坐，只能站；扭转困难；刷牙、穿袜困难；不明原因发热等等。

　　广场舞套路要经常换一换

　　我们平时要经常做脊柱保健操。

　　颈椎保健有以下几个注意点：首先改正长时间低头等不良姿势，低头0.5~1小时，需做颈部活动；其次，保持良好的睡姿，选择合适的枕头；第三，不要斜躺在床上，沙发上，不要卧位侧着，不要在行驶的车上看书、报；第四，避免和减少提、扛、抬重物；第五，注意局部保暖，防风寒、潮湿、避免午夜、凌晨吹空调、电扇；第六，长时间用电脑者，要保持眼睛与屏幕在一水平线上；第七，做颈部保健操，加强颈椎功能锻炼；最后，要进行颈肩部肌肉的自我按摩，禁用大力搬动法。

　　腰椎保健要注意：搬重物要蹲下去，不要弯腰搬；坐下来的时候要尽量靠着椅背；每工作40～50分钟，便应该起来动一动，简单的伸展运动，可以舒缓肌肉压力，减轻头痛与肌肉酸痛症状。

　　跳广场舞有益于脊椎健康，如佳木斯、齐齐哈尔神鹤起飞有氧健身操、鸡西市第三套有氧健身晚操，跳操视频大家在网上可以搜到。值得提醒的是，大家跳的操要经常换一换，不要局限于一个操、几个动作，效果才会更好！

　　记 者 鲍云洁   

　　通讯员 庞 云 整理