十一长假转瞬即逝，于是乎我们又开始了“周一，忙ｄａｙ；周二，求死ｄａｙ；周三，未死ｄａｙ；周四，受死ｄａｙ；周五，福来ｄａｙ。”的工作循环。现在的你是否做什么事都提不起精神？你是否对上班产生厌恶或恐惧？你是否失眠？你是否胃口突然变差？你是否头痛头晕，甚至恶心？如果回答ＹＥＳ超过三条，那很有可能患上了“节后综合征”。不过不用担心，小Ｄ这就教你如何“原地满血复活”。

　　记者　褚笑寒　蒲超琳　整 理 

　　睡眠紊乱

　　症状：

　　假期熬夜过多，导致夜间失眠，白天头昏脑涨，提不起精神。

　　应对策略：

　　１．恢复正常生活规律，保证睡眠；

　　２．睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐静心；

　　３．每晚坚持热水泡脚；

　　４．睡前适当饮用热牛奶、热豆浆。

　　消化不良

　　症状：

　　毫无胃口，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

　　应对策略：

　　１．假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇；２．在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等；３．积极参加有氧运动，胃口也会随之调整到正常状态上来。

　　疲 惫

　　症状：

　　长假放纵玩乐，感到心理、身体十分疲惫，希望假期延续。

　　应对策略：

　　１．抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已经成为过去，不能再一味地回味和留恋；

　　２．多吃富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效地缓解身体疲劳。

　　沉溺网络

　　症状：

　　足不出户，一天到晚与电脑为伴，眼睛发干，涩痛不适，看东西甚至还会出现双影。

　　应对策略：

　　１．控制上网时间，用电脑超过一个小时应休息十几分钟；２．多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素Ａ和蛋白质的食物，或泡菊花、枸杞饮用；３．必要时可在医生指导下用一些眼药水。

　　情感失调

　　症状：

　　能忙不能闲，习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，导致心理失衡，无精打采。

　　应对策略：

　　关键在于进行积极的自我调适，工作时尽量调整状态，投入认真，休息时也要学会给心灵放个假。此外，可以多吃富含维生素Ｃ的水果帮助缓解症状。

　　恐惧上班

　　症状：

　　重新回到工作岗位，无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。

　　应对策略：

　　１．前三天不宜安排高强度工作；２．每过２个小时进行一次绵长和深厚的呼吸，想象，随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；３．上班前洗个热水澡。

　　孤 独

　　症状：

　　不少从家乡返回工作或者学习的人，孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。

　　应对策略：

　　１．承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。尽量调节自己的心态，向家人、朋友倾诉；２．邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情；３．必要时寻求心理医生帮助。

　　旅游后遗症

　　症状：

　　由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，免疫力降低，出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。

　　应对策略：

　　１．保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间；２．多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力；３．多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。

　　“节后综合征患者”

　　吐槽大会

　　网友酷我Ｋ歌：今天上班的状态就是：站着就想坐着，坐着又想躺着，躺着了还想左手一个Ｉｐａｄ，右手一杯饮料，啊啊啊，为啥还没下班！我是一个人吗？

　　网友ｍｙｓｅｌｆ君君儿：坐着坐着头突然一阵眩晕……这个是什么情况，好害怕！求解！在线等，挺急的！

　　网友陈露霞小童鞋：我也好想有假期综合征，可是我们没放假怎么办？

　　网友九月底十月初：唧唧复唧唧，木兰当户织。不闻机杼声，惟闻女叹息。———这就是我此刻的工作状态。

　　网友这一坨屎的悲哀：有所得有所失，得调整状态准备迎接连上十天班的苦逼日子。

　　网友腻腻腻云云：不想动，一动就累，一累就困，一困就想睡，睡又睡不醒，我要睡觉！不要阻止我！

　　网友Ａｎｇｅｌａ－ＤｎＴ－Ｗａｎｇ：呵呵，早上上课，正当我在打我的第１００个哈欠时，老师让我翻译新闻。然后，我看着“Ｂｒｉｔｉｓｈ ａｕｔｈｏｒ”，翻了句“美国大使”……美国……

　　网友香臣美妆：节后上班第一天～啊！亲爱的祖国母亲，您要不要再过个阴历生日啊～

　　网友ＭａｘＦａｃｔｏｒ蜜丝佛陀：不想化妆，一化妆就得上班，一上班就觉得累，一累就想睡觉，一想睡觉就觉得自己不长进，一觉得自己不长进就悲伤，一悲伤就想哭，一想哭就不想化妆；一化妆就得上班，一上班就觉得累，一累就想睡觉……

　　网友午后的猫懶懶ｄｅ：摁了闹钟继续睡，终于睡过头了……腰酸背疼腿抽筋，来了就给花浇水，这待遇比人都好……伺候完花草，还得收拾办公桌……

　　本文综合《南方都市报》、新浪微博 

　　节后离婚小高潮

　　全市１００对夫妻散伙

　　１０月８日，国庆长假上班第一天，全市共有１００对夫妻选择了这一天来结束婚姻关系。其中海曙区就有１３对，比平时多出了将近一倍。

　　林女士与高先生同龄，１９８７年出生。两人算得上是青梅竹马，是小学同学，大学时在一起。两家家境都很不错，大学毕业没多久就结婚了。起初，小夫妻的生活非常甜蜜，每周一三五去林女士家吃饭，二四六就去高先生家，周日二人世界小甜蜜一下，羡煞旁人。

　　一年多后，两人之间渐渐有了摩擦。林女士工作经常有应酬，这点让高先生很受不了：“家里又不缺钱，何必这样抛头露面呢？”他提出，要林女士换份工作。林女士却不愿意，两人常常为此闹得不愉快。

　　结婚的时间也不短了，双方家长都希望两人可以计划生小孩。但林女士觉得自己还年轻，想在事业上搏一搏，过两年再生小孩。这让婆婆非常不满意，她时常在儿子耳边念叨这件事。孝顺的高先生觉得妈妈说的话在理，再一次将矛头指向了林女士。有一次，在婆婆家吃饭时，这个话题再次被端上饭桌。当小夫妻俩拌嘴时，婆婆也加入其中。最后，林女士冲出了家门，婆婆则在沙发上抹眼泪，一家人不欢而散。

　　这件事让高先生的母亲对儿媳越看越不顺眼。高先生来自离异家庭，母亲一个人带着他自然辛苦一些。“我妈妈年轻时过得不太好，我希望她老了可以过得顺心些。她觉得这个老婆不合适，那我就听她的。”两人在分居三个月后，选择离婚。林女士净身出户，“我对他的态度，很失望。不过，对他还是有感情的。选择这样的方式，也是不得已，希望他过得好。”

　　昨天下午，林女士形容憔悴，高先生则眉头紧锁，两人办理完离婚手续后，各自离开。林女士说，她向单位请了假，会出去散散心，调整下状态再重新出发。

　　婚姻专家告诫，婚姻需要宽容，感情更是需要珍惜，一时的冲动可能造成一辈子的遗憾。俗语道，劝和不劝分，亲朋好友应尽量帮忙挽救婚姻。

　　记者 陆麒雯 通讯员 毛一波 

　　“长假综合征”频发

　　专家：保证睡眠养好精神 关心老人“节后失落”

　　“爬楼梯的时候腿一软就摔倒了，还好只上了四级台阶，不然就出事了。”１０月７日，市民李先生回家时摔倒在了楼梯上，右手肘多处擦伤，来到镇海龙赛医院包扎就诊。

　　“是旅游后遗症。”李先生说，平时忙，国庆放假就想带家人一起去北京旅游。“去了故宫，看了毛泽东纪念馆，每天都要走好几个小时路，到处都是人。”李先生抱怨说，这个国庆过得累，起得比平时早，晚上睡不好，儿子都流两次鼻血了。

　　“这个长假真是累，天天在家上网看电视，作息时间都快颠倒了。”在中医科，王小姐前来咨询，想赶在上班前“提提神”。

　　“节后不少市民出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。”中医科主任中医师傅能介绍，这是“长假综合征”的表现，市民无需过度担心，但也要科学矫正。

　　“长假旅行的人，在回家后往往会感到疲劳、肌肉酸痛。此时除了泡脚、泡澡、按摩外，还应注意清淡饮食。旅游时由于身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物，易引起消化不良。”傅能建议，市民可适当吃点山楂、健胃消食片，清清肠胃，恢复人体的酸碱平衡。旅游特别劳累的，或是娱乐过度、日夜颠倒的，则保证睡眠，调整自己的生物钟。

　　“节后一段时间，‘空巢’老人易出现心理不适，需要特别关注。”傅能提醒说，过节期间老人处于孩子回归，全家团聚的愉快之中。而节后重回“空巢”状态，巨大的反差使他们心理上产生严重失落感，易导致失眠、头晕、食欲下降等抑郁症状发生。

　　“未和老人住在一起的子女，不要只在节前给老人打电话问寒问暖，其实节后老人更寂寞。”傅能说，子女回到家后，也要打电话多与老人聊聊天，让老人逐渐过渡到原先的平静生活中。

　　记者 陆麒雯 通讯员 刘春霞