牛奶减肥法

　　健康指数：★★

　　效果指数：★★★

　　适合人群：稍超重，肠胃健康者。

　　实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　第一天：苹果１公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶１０００毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）

　　清肠断食法

　　健康指数：★★☆

　　效果指数：★★

　　适合人群：长期外食族，饮食不健康、不规律者。

　　很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。

　　运动强身法

　　健康指数：★★★

　　效果指数：★★☆

　　１．登山

　　适宜人群：暗无天日的机房ＩＴ族。

　　让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　２．水中慢跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，如编辑、自由撰稿人等。

　　水的阻力是空气阻力的１２倍，在水中跑４５分钟相当于陆地跑两小时。

　　３．逛街

　　适宜人群：常坐在办公室里的女性。

　　女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。