漫画 章丽珍

　　近年来，一些老年人开始不满足于散步、打太极、跳广场舞这样的常规项目，逐渐参与一些原本为年轻人“专属”的时尚运动。医学专家指出：逆龄运动一定要讲究科学，根据自己的身体情况量力而行；适龄运动也非人人皆可，例如打太极拳就要适可而止。

　　记者 鲍云洁

　　雾霾天晨跑导致哮喘发作

　　随着马拉松运动风靡全国，越来越多的人投身到长跑运动当中，其中自然不乏老年人的身影，宁波也有专门的中老年长跑队伍。

　　今年60岁的张阿姨琢磨着给自己找个长期可以进行的运动项目。邻居大妈拉她去参加小区的广场舞队伍，张阿姨觉得不好意思，想来想去最终选择了长跑。“年轻时候练过长跑，有基础，而且现在不是马拉松很流行吗，小孙女觉得这个运动蛮‘洋气’，鼓励我也去练长跑。”张阿姨说。

　　长跑是件比拼体力和耐力的运动，这样的运动究竟适不适合老年人进行？宁波市第一医院老年科主任杨军告诉记者，即使是长期坚持、训练有素的老年长跑者，也要随着年龄增长而逐渐缩短路程和时间；老年人可以进行适度的跑步，但要循序渐进，慢慢加量，有“老慢支”、冠心病、糖尿病、哮喘病、肥胖等问题的老年人最好不要跑步。

　　前几天杨军刚刚接诊了一位哮喘发作的老人，询问病史后，她发现对方在雾霾天，空腹进行了晨跑，再加上年龄已过7旬，几种不利因素叠加就导致旧疾复发。“现在宁波很多老人喜欢晨跑，甚至参加年轻人的‘夜跑’，其实都不太好，最佳锻炼时间应该是下午4点以后，跑步并不是最适宜老人的运动，还是散步或快走比较好。”

　　杨军说，不同的逆龄运动要区别对待，“竞技性运动肯定不适合老年人；轮滑千万不要参与，因为老年人骨头脆弱，摔一下就有可能造成不可逆的后果。”

　　关节老化的老年人运动有禁忌

　　适龄运动是否就无所禁忌了呢？李惠利医院骨科主任医师丁少华告诉记者，即使是适龄运动，老年人也要量力而行，例如羽毛球是不错的运动，但老年人不要做出救球的动作，急跑急停也尽量要避免。

　　本月，67岁的陈阿姨到李惠利医院就诊，近段时间她感觉膝盖一直很疼，连上楼梯都很困难，丁少华检查后发现，她膝盖处的髌骨磨损非常严重，软骨几乎磨没了，只有做手术换上不锈钢的关节。原来，陈阿姨已经练了20多年太极拳。丁少华说，像陈阿姨这样因为练太极拳导致关节损伤的患者挺多的，太极拳对全身器官都好，唯独对关节不利。因此经常有关节疼痛现象的老年人就不要开展这项运动了，老年人蹲马步也要悠着点。

　　人的关节是有“使用寿命”的，老年人关节老化，而不同的运动项目对不同部位的关节损害程度也不同，因此老年人在进行适龄运动时，要对自己设置一些注意事项。例如，爬山对膝关节损伤最大，老年人不要爬太陡的山，使用登山杖可以减少膝关节损伤；佳木斯等广场舞是很好的老年人运动，但肩关节不好的人不要进行过肩运动；一些激烈的跳跃运动也是不适合老年人的，医院每年都会有不少因为跳跃运动造成膝关节损伤的老年人。