腰部保健操飞燕式

　　天气冷了，当然要多穿衣。不过，脚冷耳朵冻，总有多穿衣无法保暖的部位。市李惠利医院中医科张增祥表示，人体有7个部位最怕冷，对它们进行保暖防护尤为重要，只要方法得当，就能度过一个温暖的冬天。

　　双脚 脚由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。

　　腰部 无论男女，天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰部正中旁开3寸的地方，那里正好是膀胱经。从中医来讲，膀胱经主卫外，主防御功能。每天早晚各一次，每次做100遍，能温煦肾阳、畅达气血。张增祥提醒，腰椎间盘突出的患者对腰部更为敏感，可用飞燕式（详见图）缓解。

　　头部 研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60%。冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。运动时最好戴上运动头巾，防止出汗后手凉出现头痛症状。

　　脖子 冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。然后，高领不能太紧，太紧会压迫颈动脉窦，影响头颈部血压，导致头晕。

　　膝部 膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤。走路或登山时可用登山杖缓解压力，保护膝盖。

　　耳朵 耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。因此外出要戴上耳套，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

　　鼻子 鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

　　记 者 陆麒雯

　　通讯员 应红燕

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　　制定自己的“穿衣公式”

　　穿多了显胖、穿少了又冷，如何既有温度又有风度？网络流传着一条量化的“穿衣公式”：厚羽绒服9℃，薄款羽绒服6℃，稍厚弹力絮棉衣5℃，厚羊毛衫4℃，棉背心4℃，抓绒衣服，薄外套3℃，厚棉毛衫2℃，薄棉毛衫是1℃……如果气温为22℃，穿一件薄棉毛衫加一件薄外套就是22+1+3=26，控制在26℃就很温暖了。

　　其实，每个人对寒冷的感觉不同，每个人都可以根据制定一个属于自己的“穿衣公式”。总结起来就是简单的一句话：内薄软中保暖外防风。贴身穿薄而软的衣服，中间穿蓬松而保暖性高的衣物，外层穿防风防水的衣服。尽量系紧领口、袖口和下摆，减少衣服内的空气对流，最好戴一条围巾保温。不能顾头不顾脚。戴帽子以减少头顶热量散失的同时，最好穿一双底子厚的鞋，避免“寒从脚下起”。每个人体质、需求和习惯不同，穿衣没有标准，需根据自己感觉选穿衣服，以保暖舒适为最好。