近日，在全美音乐奖颁奖典礼上，为自己的“世界第一美臀”投保了3.5亿美元的詹妮弗·洛佩兹献上劲歌热舞，高叉裙大秀“电臀”。很多男人对电臀美女的背影心驰神往，迷醉不已。洛佩兹的美臀秘诀是什么呢？据说，30岁才开始都不晚哦！

　　１、爬楼梯和深蹲

　　这两种运动可有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但存在磨损膝盖的风险，最好戴上护膝。而在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法，不用担心膝盖磨损。

　　２、单车训练

　　经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，而且更有弹性，单车训练在锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

　　３、柔软体操

　　以色列特种部队的柔软体操能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。

　　４、拆分饮食时间

　　洛佩兹制定了相当严格的饮食计划，她建议将每日三餐的进食模式拆分成每日８餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

　　５、多吃抗浮肿食物

　　洛佩兹会吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在运动前她建议少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

　　６、杜绝臀部脂肪堆积

　　洛佩兹偶尔会吃一些高热量的食物，但也会做好精细的计算，而且要在２４小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

　　７、坚持辅助美臀方案

　　洛佩兹会服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。

　　国际美臀标准

    １．细腰丰臀，腰臀围比例为０．７∶１。

　　２．从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。

　　３．从背面看臀部呈圆形或桃子形。

　　４．臀部向后突起而无下垂。

　　５．臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织。

　　环球网 　　供图 Ｍａｔｔ Ｓａｙｌｅｓ/东方ＩＣ