昨天是冬至,谈起秋冬季的新鲜海货、当季蔬果,很多“老宁波”如数家珍,但是这些食材怎么烹调最合适?又适合哪些人群食用?大多数市民恐怕并不是太了解。市第二医院营养科科长、浙江省医学会肠外肠内营养分会委员徐斌斌,她可是这方面的专家,记者请她从营养学的角度为大家点评三种宁波秋冬季节明星食材。 记者 鲍云洁 通讯员 郑轲 透骨新鲜的秋冬鱼货———小黄鱼 秋冬季的明星海货,当属小黄鱼。黄鱼,又名黄花鱼、黄瓜鱼、江鱼,栖于黄海、南海和东海,产于象山港口,舟山的嵊泗列岛洋面。因鱼头内有两颗称为鱼脑石的小石头,故又名石首鱼,是宁波著名的海特产品。 专家解读:“每100克小黄鱼包含99千卡能量、17.9克蛋白质、3克脂肪、0.1克碳水化合物,还含有丰富的维生素、矿物质。而从中医食疗分析,小黄鱼味甘,性平。补气开胃,养肝明目,安神止痢之功效。” 适宜人群:除海鲜有过敏体质或哮喘病人不宜食用外,一般人群均可食用,特别适合体虚,食欲不振,有失眠和视物模糊病人。不过多食助湿生痰发疮。 制作方法:宁波人烹调小黄鱼的方法众多,可清蒸、红烧、做羹、腌制、晒鲞等。用雪里蕻咸菜烧黄鱼,称“咸菜大汤黄鱼”,是宁波名菜之一。不过这些烹调方法中不少都犯了高盐的毛病,徐科长特别推荐“翡翠白玉黄鱼羹”,用豆腐搭配黄鱼,兼顾营养、美味。 翡翠白玉黄鱼羹 材料:嫩豆腐200克,小黄鱼200克,菜丝100克,香葱段20克,姜2片,植物油10毫升,料酒1汤匙(10毫升),白胡椒粉5克,盐3克,湿淀粉2汤匙(20毫升)。 做法:1.小黄鱼去除鳞片和内脏,洗净沥干水分,去鱼骨,切成鱼片,备用。 2.绿叶时蔬洗净,取叶切成细丝。嫩豆腐切成1cm见方的小块焯水备用。 3.热油将葱姜爆香,加水600ml煮沸,放入料酒加入豆腐块,稍滚放入小黄鱼肉、菜丝,加入盐,白胡椒粉,再次煮沸后调入湿淀粉勾芡,撒上葱花即可。 小贴士:烧小黄鱼时,揭去头皮,就可除去异味。 翡翠白玉黄鱼羹营养成分分析: 蛋白质 21.5克 硒 38微克 脂肪 16.1克 铁 4.5毫克 碳水 19.3克 钙 337.8毫克 化合物 制作点评:黄鱼豆腐羹含丰富的优质蛋白质、铁、钙,清淡易消化,老少皆宜,尤其适合需要少渣半流和软饭的病人;豆腐与小黄鱼脂肪含量都低,且豆腐不含胆固醇,是植物固醇,适合防治一些慢性非传染性疾病,也适合需要低脂饮食的患者。 跑过三关六码头,吃过奉化芋艿头 芋艿头是奉化也是宁波市的传统名特优无公害农产品。凡吃过奉化“芋艿头”的人,没有一个不夸口:个大味鲜,皮薄质粉,外红内白,香糯可口,可当主食,又可当点心。 专家解读:每100克芋头含79千卡热量、2.2克蛋白质、0.2克脂肪、378毫克钾,还含丰富的维生素、矿物质。从食疗功效上看,芋头味甘、辛,性平,有小毒。中医认为芋头有益脾养胃,消凉散结,补气益肾等功效。 适宜人群:徐科长说,芋头含钾丰富,属高钾食物,特别适合需要高钾低钠饮食的高血压病人;芋头蛋白质含量较少,适合需要限蛋白质补充热量的慢性肝、肾功能衰竭患者。中医认为芋艿功效有消瘰散结,对人体的痈肿毒痛包括癌毒有抑制消解作用,可用来防治肿瘤及淋巴结核等病症;芋头还含有一种黏液蛋白,可提高机体的抵抗力。 不过,过敏性体质(荨麻疹、湿疹、哮喘、过敏性鼻炎)、小儿食滞、胃纳欠佳的人群应少食,食滞胃痛、肠胃湿热者忌食芋头。特别是糖尿病患者,应注意到芋头属蔬菜薯芋类,含碳水化合物较高(每100克有18.1g碳水化合物)。 制作方法:芋头食用方法很多,煮、蒸、烤、烧、炒、烩、炸均可。这次她特别推荐一道甜品“椰汁香芋西米露”,尤其适合慢性肾病患者食用。 椰汁香芋西米露 材料:西米250克、芋头250克、椰汁750毫升、白糖25克(可依据个人口味) 做法:1.煮西米露:接一锅清水,烧开,放入西米,中火一边煮一边搅拌,约15分钟至西米半透明的时候,关火焖10分钟直至完全透明,过冷水,把粘液冲洗干净备用; 2.蒸芋头:芋头去皮,切块状,蒸锅蒸至芋头约20分钟至粉糯(筷子能轻松穿过),备用; 3.煮椰汁:把椰汁倒到锅里,加入适量的清水加以稀释,再加入适量的白糖,煮开,倒入芋头和西米搅拌均匀即可。 椰汁香芋西米露营养成分分析: 蛋白质 10.1克 铁 9.4毫克 脂肪 18.9克 钾 1209.3毫克 碳水 322.5克 钙 254.6毫克 化合物 制作点评:此甜点适合慢性肾病患者(除高血钾外)补充能量。慢性肾病患者需要优质低蛋白饮食,但又要有充足的能量来防止营养不良。而香芋含碳水化合物高,蛋白质低,西谷米是淀粉,蛋白质极低,可以代替普通主食补充能量,减少非优质蛋白质的摄入。 但要注意:芋头不耐低温,鲜芋头一定不能放入冰箱,气温低于7℃时,应存放与室内较温暖处,防止因冻伤造成腐烂。 童年微苦的记忆———天菜芯 冬季的宁波除了有新鲜的鱼货,还有一种香味弥漫在午后的大街小巷,可以瞬间引燃记忆深处的童年味道,这就是冬日宁波特有的———天菜芯。 天菜又名天莱芯,属十字花科芥菜类,是蔬菜中大叶芥菜变种的一个地方品种,是宁波地区特产的冬季蔬菜品种,故又名宁波天菜。 专家解读:每100克天菜芯含59千卡热量,1.8克蛋白质、0.4克脂肪、2克碳水化 合物,224毫克钾,含丰富的维生素、矿物质。从食疗功效上看,芥菜味辛,温,无毒。有宣肺豁痰,利气温中,解毒消肿,开胃消食之功效。 制作方法:天菜芯的传统做法很多,有天菜芯年糕,也可以将茎、蔓、叶晒干制成“菜古柳头”可以与肉同烧。不过传统做法中,不少都是高盐、高油、高糖,并不符合营养学理念,所以徐斌斌推荐笋片天菜芯羹这道菜。 适宜人群:虽然这道菜入口微苦,但有种特别的清香,特别适合食欲不振、便秘、高脂血症患者食用。 天菜芯笋片羹 材料:天菜芯200克、冬笋片100克、盐2克、橄榄油2毫升,鸡精少许,水淀粉适量。 做法:1.将冬笋放入水锅煮熟,捞出待用。 2.天菜芯和笋块切小片,。 3.锅里放入600毫升水烧开,倒入天菜芯和笋片。 4.再次烧开后,加入盐和鸡精,用水淀粉勾芡,淋橄榄油即可。 天菜芯笋片羹营养成分分析: 蛋白质 4.2克 维生 102.6毫克 素C 脂肪 2.6克 维生 406.9毫克 素A 碳水 8.3克 膳食 2克 化合物 纤维 制作点评:这道菜特别控制了油盐配比,油则选用了橄榄油。天菜芯和笋片含膳食纤维丰富,脂肪低,无胆固醇,烹饪时清淡少油。整道菜只有73.5千卡,适合高血压等很多慢性非传染性疾病患者。
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