昨日，“２０１５宁波山地马拉松赛”公益训练营活动在江北实验中学举行，著名体能康复专家陈方灿博士为跑步运动爱好者作了题为《马拉松：如何跑得更科学》的讲座。

　　“山地马拉松赛就是一个看风景和超越、被超越相结合的过程，不要太在意名次，要享受这个过程。”陈方灿博士提醒大家，参加山地马拉松赛，因为赛道起伏不定，路况变化多端，选手们如果对自身的综合能力没有足够了解就盲目参加，其后果是不可预期的。

　　陈方灿博士着重提醒大家，上山和下坡均不宜过快，应采用匀速跑，以便把保存的体力用在相对平稳的路面上进行加速跑。对于上坡时的跑步技术，陈方灿给出的建议是：在上坡时要匀速跑，尽可能打开胸部，让肺自由呼吸，不要迈大步，应小步快跑，用前脚掌着地。而下坡跑冲撞力大，易摔跤，要注意保持身体前倾，并稳住脚后跟，以免膝盖受力过猛而受伤。

　　从装备来说，山地马拉松赛最关键的是跑鞋。一位跑友穿着公路跑步鞋到洪塘碎石路上试跑结果脚底受伤。对此，陈方灿博士给出建议：不要穿新鞋和新袜子，要穿较厚的棉料袜子，跑鞋需要有优秀的抓地力、耐磨性和稳定平衡性能，目的就在于防止崴脚。

　　记者 黄银凤