漫画 任山葳

　　３月２１日是世界睡眠日。宁波市心理咨询治疗中心发布青少年睡眠调研数据显示，我市中学生在床时间上学日为８．２２个小时；上床时间随着年级的升高，有延迟的趋势，高二学生普遍比初一学生晚睡半小时左右。

　　而我国教育部和卫生部规定，中学生应达到９小时。可见，我市中学生睡眠还有“欠账”现象，为此而睡眠补偿行为突出。

　　记者 鲍云洁 通讯员 郭军 

　　中学生日在床时间8.22小时

　　这份睡眠调研共发放调查问卷４０５２份问卷，回收４０３８份，回收率９９．７％。有效问卷共３９１９份，有效率为９７．１％。被调查的中学生中，初中生２５２５人（６４．４％），高中生１３９４人（３５．６％）；男生２０１７人（５１．５％），女生１９０２人（４８．５％）。

　　数据显示：我市青少年上学日的上床时间为２１点４９分，而周末及寒暑假要晚半小时。他们上学日的起床时间为６点３分，周末以及寒暑假要晚２小时左右。在床时间上学日日均为８．２２个小时，周末在床时间为９．５７个小时，寒暑假最长，平均９．８４小时。

　　由此可见，我市中学生的睡眠补偿行为突出。各年级相比较，无论是上学日还是寒暑假，起床时间的差异较小；而上床时间随着年级的升高，有延迟的趋势，高二学生普遍比初一学生晚睡半小时左右。可见，随着年级的升高，中学生的睡眠时间有减少的趋势。

　　而我国教育部和卫生部规定，中学生应达到９小时。我国青少年研究中心公布，中学生平均睡眠时间仅为７小时２０分，有７７．１％的中学生睡眠时间达不到标准，而较短的睡眠时间与日间嗜睡直接相关，影响日间功能及学习效率。

　　另外，在调查中，仅２１．３％的学生希望６点～７点起床，６３．７％的学生希望起床时间为７点～９点，由此可见，宁波市中学生的睡眠时间还不够理想，应该得到重视。

　　“当然，９小时并不是绝对的，个体差异决定有些人天生需要的睡眠时间就少，有些人则更多，因此睡眠补偿行为就是一个重要的考量标准，补偿行为多，就说明缺觉的问题突出。”中国睡眠研究会理事、宁波市康宁医院院长胡珍玉说，“从调研结果来看，宁波中学生的在床时间并不算少，但在床时间并不等于睡眠时间，失眠、玩手机等不良生活习惯等，都有可能导致睡眠时间少于在床时间，从睡眠补偿行为明显的情形来看，青少年缺觉的现象还是挺突出的。”

　　可视电子设备对睡眠影响大

　　１５岁的小李是“晚睡大军”中的一员。他迷上了一款手机游戏，虽然白天他对学习和游戏的时间把握得不错，可晚上就难以控制。每天他都会在完成学习任务后，把时间留给手机网游。有时候明明已经累了，可还是没办法让自己把手机放下。时间一长，每天必须到凌晨一两点才会睡着，因此常常弄得很疲劳，不能专心学习。

　　在调查中，心理专家发现，不少青少年几乎每天都离不开电视、电脑、手机等可视电子设备，尤其是智能手机占据了青少年的大量时间，而且每天占用的时间呈上升趋势。从目前对于青少年可视电子设备的研究来看，手机的使用对睡眠影响较大，可能是潜在的导致青少年失眠的因素。

　　宁波市康宁医院心理治疗师张子霁分析，过度晚睡会打乱人们的生物钟，造成紊乱。而晚睡在潜意识表达可能是对自己生活控制权的争夺，因为小李可能在潜意识中对于繁重的学习存在排斥和反抗感，而以此回避学业压力。“因此，我建议他入睡前尽量不要看电脑、电视或手机，保持内心的平静，不要让大脑处于兴奋状态，可以听听舒缓的音乐，泡泡脚，睡觉时拉上窗帘。一段时间后，小李的睡眠状况果然改善了很多。”

　　人际关系紧张易导致失眠

　　１６岁的小苑（化名）今年上初三，已经失眠了一个多月。来做心理咨询时，略显消瘦和苍白的脸上，黑眼圈隐约可见。

　　她说自己走读住家，经常做作业到晚上１０点多，躺床上半个多小时也睡不着，偶尔到了半夜１２点还没睡着就很难再入睡，有时候到两三点才睡着，最近的一次到凌晨４点多才睡着，这样严重影响了第二天的上课。

　　小苑在妈妈的陪同下，到市康宁医院心理咨询治疗中心治疗。在做心理治疗时，起初她讲到：在梦里“同学都孤立她，班主任还让她罚站”。随着交流的深入，心理治疗师发现其真正的心结在于和她妈妈的沟通不畅。

　　在意向对话（一种心理治疗方式）的环节中，小苑想象：“当我抬头，发现在我的卧室，窗帘半拉半掩，妈妈就站在窗帘的阴影里，似乎没什么表情。对不起，妈妈，我只考了第四名，我说着就哭了，妈妈有一点生气地说‘你尽力就好，哭什么哭，我们又没要求你怎样’。可是，我心里还是难受，妈妈虽然从来没有说什么学习上的要求，可她一不高兴，我就觉得自己不够好……”

　　小苑说：“日常生活中，难以与妈妈聊这么多，因为总是因为情绪等打岔，沟通支离破碎……”

　　“学校减负只是一个方面，在调查中我们发现，青少年失眠更多的和人际关系、亲子沟通出现问题有关，因此呼吁家长不要给孩子太多压力，平时要多和孩子交流沟通。”胡珍玉提醒。