上周，商报社区服务大篷车第３７１期来到江北区文教街道翠东社区，由商报和李惠利医院联合推出“健康惠民大讲堂”第一期讲座，邀请骨科主任医师沈延东为居民讲述登山运动之前如何爱护膝关节、踝关节的那些事，让大家受益匪浅。

　　沈医生介绍，正常的人体膝关节周围有一层薄薄的软骨，就像骨头与骨头之间的“润滑剂”，软骨没有血管，主要靠周围关节液提供养分，一旦损伤是不可逆的。

　　一般情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，３０岁之后，关节软骨的延伸能力、回复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少，关节软骨变得干燥。因此容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。

　　登山时，膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重之外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。“在登山时，有一个小动作是要不得的。就是往上跨一步，膝盖往一侧扭转，这对半月板等关节软组织会造成一定的磨损。”沈医生强调。

　　在登山时，还有一个最容易受伤的地方是踝关节。踝关节扭伤不仅韧带会损伤或断裂，还有发生撕脱骨折，甚至骨折移位。不过大部分伤害若能在急性期给予适当处理，都能在休息一段时间后恢复到最初的运动能力，倘若治疗不及时或不当，日后会反复扭伤，影响关节功能。

　　踝关节扭伤，用毛巾包裹冰袋在受伤位置进行冰敷，在受伤后４８小时内进行，每次冰敷时间约２０分钟，每次间隔３小时，一旦损伤就不要勉强走动，把受伤的肢体抬高至心脏部位以上，减少足踝部的肿胀。

　　沈医生建议，大家在登山、跑步运动之前，做几组热身运动会起到很好的预防效果。让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，增加关节灵活度，防止运动受伤。还可以原地小跑５至１０分钟或者做一组伸展，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。最后，每个人的运动量都要量力而行，循序渐进。

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