“一到夏天，我就变得特别烦躁，开车时总感觉电瓶车、行人在马路上乱晃，出租车在横冲直撞，真想狠狠揍他们一顿。”“天一热，我就没有胃口，睡不好，心里头一阵阵燥热，老想跟人吵架。”“气温一升高，工作的时候，脑子里就一团浆糊，注意力难以集中，终于回到家，却看什么都不顺眼，经常为一点儿小事发火，家里也鸡犬不宁，真是烦透了。”

    您是否有过上述经历，那您知道为什么人们在天热时更易烦愤怒吗？让我来慢慢告诉你。

    人的情绪就像一张白纸，环境因素的种种变化，都会在它上面留下痕迹，对身心健康产生不同的效应。有资料显示，气温在30℃以上，日照超过12小时的夏季，人的睡眠和饮食均发生变化，大脑神经活动受到影响，继而表现为情绪焦虑烦躁，脾气急火气大，攻击行为和暴力犯罪增加，还有些人会对工作和学习厌倦、记忆力减退、整日昏昏欲睡等。

    那么如何度过一个清凉宁静的夏天呢？

    营造清凉感觉。可以将家里的窗帘、沙发、床单换成浅绿色或浅蓝色，摆放一些绿色植物；聆听柔和、宁静的音乐；擦一些含有薄荷的精油，感受清凉的气味；吮吸一颗薄荷糖，品尝冰镇的水果或美味的冰激淋，体会清凉的口感，尽可能安慰你的五官，仔细体验清凉的感觉，可以减轻和消除烦躁的情绪。

    调整作息和适当运动。夏天要晚睡早起，适度晒点太阳，天气凉爽的时段进行一些运动，如散步、慢跑、太极拳等，以微汗为宜，午间小睡一会，就可以避免午后倦怠。

    冥想。闭上眼睛，想象非常放松的情景。可以是森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，体会那种平静而美丽景象给你的清凉感受。想象一切都很顺利，自己应对得很好。想象烦躁的情绪从你的身体里滴出，就像水从水管中滴出一样。每天半小时冥想，不知不觉烦躁就会离你而去。

    放松训练。控制呼吸是一种很实用的放松方法。保持缓慢的吸气，然后缓慢、均匀的将气从鼻子呼出，重复几次，保持一定的节律。1分钟以8-12次呼吸为宜。

    积极行动。面临困难时，为了摆脱焦虑和恐惧，人们往往会选择逃避问题，如果问题不解决，只能引发更为强烈的烦躁苦闷情绪。只有积极行动，寻求解决之道，才是上策。当然，求助也是一种非常重要的方法。积极寻求家人和朋友的支持，可以更有效地化解困难。如果你的情绪和身体情况都非常糟糕，那就需要求助医生获得专业帮助。

    炎炎烈日，酷暑难捱，但是通过有效的心理调节，我们也能够“心静自然凉，悠然过一夏”。    

    区心理健康辅导中心 王晶晶