伽罗

    超然，你说你即将出国留学，需要准备雅思等考试，但是当你坐在自习室里翻开书，看着书上密密麻麻的英文字母，不一会儿眼皮就沉了下来。为了让自己打起精神，你拿起了手机，心想“只玩10分钟，我就继续去学习”。结果，时间却像被施了魔法一样，一转眼自习室的同学都收拾书包准备回宿舍了，你这才惊觉一晚上什么都没有看，于是懊恼地对自己说“明天我一定认真看书”。但是重蹈覆辙到考试前一周，你才发愤图强通宵抱佛脚。

    你说这个感觉太不好受了！你也不想这样，但是拖延症总能让你把事情拖延到限期的最后几天。你说你也苦恼，每每发誓“下次我绝对不拖延，早点把事情做完！”但是却一次次地重蹈覆辙。

    超然，我想对你说，拖延大多来源于我们自身。很多时候，我们“不愿意开始”的原因是“任务太复杂，于是害怕自己做得不够好”。自我怀疑、完美主义、害怕批评和害怕失败是拖延的四个重要因素。但是拖延并不会让结果变得更好，只是因为离最后期限越来越近，你不得不去做的紧迫感取代了压力感，你才没有心思在意那个更加痛苦的过程。

    说实话，我自己也曾是个重度拖延症患者。我曾为了延迟复习考试，甚至打扫起了寝室卫生。我也曾为了推迟写论文，可以刷一整天的微信、微博和豆瓣，刷到最后没东西可刷，越刷越焦虑，却依然根本停不下来。

    但如果我们把注意力转向过程，我们便不会有太多惧怕，拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。比如，当你想到要写完一篇20页的论文时，你可能会非常恐惧，但如果你想到接下来要花60分钟时间在写论文这个过程上，你的恐惧感就会小很多。你也许会说60分钟根本写不完一篇20页的论文，但你不能否认60分钟至少让你完成这20页的一部分。而这，总比拖延症患者因为恐惧，一页都不愿意开始写要好。

    超然，其实掌握了科学的方法，我们也能在与拖延症的战斗中占据主动。所以，请试着改变一下自己，别让拖延症拖垮了你的人生！