当前老年人健身运动锻炼非常普及，有的情绪高昂进行高强度运动，有的提倡快步走给自己定高标准，每天至少走1万至2万步。在我们身边就有这样的例子，因为运动强度太大，结果有的中老年人患了膝关节滑膜炎。虽然可以治愈，但事实说明一个问题，身体的使用是有限度的，要讲科学适量运动。大家对登山、上下楼过度有损膝关节已知晓，但对过度步行、快走、慢跑，特别是70岁以上的老年人如果运动锻炼过量不仅会损伤人体关节筋骨，还会降低自身抵抗力，这方面的认识还不够清楚。下面，我把我对运动的科学认识分享给大家。

    首先要了解有氧运动与无氧运动。凡通过呼吸，在有氧气条件下释放能量的，这些运动方式都可以称为有氧运动。如：健步行、骑车、太极拳、游泳、跳舞等等都是有氧运动。有氧运动要求在新鲜空气中运动，把空气里的氧气输送到全身组织、器官、肌肉。增加心、肺的功能，消耗体内多余的脂肪。另一种是无氧运动，也称无氧代谢。以无氧代谢释放能量为主，有氧为辅的运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃操、拔河、举重、百米冲刺等都称为无氧运动。

    研究证实：有氧运动能降低心脑血管的发病率，改变脂肪代谢酶的活性，不断通过水解和氧化，使脂肪成为骨骼肌的供能物质。有氧运动中比较好的项目，最常见是健步走，健步走专家要求：昂首、挺胸、收腹、握拳、甩肩膀。昂首作用是锻炼颈椎，挺胸收腹可以锻炼胸腰椎，同时收腹时可以锻炼腹肌。走路时还可以握拳、甩肩膀，握拳时上肢关节周围肌肉都得到了很好的锻炼，甩肩膀对肩关节有很好的锻炼作用。结合本人，正是用科学健步走方法走出了健康。

    太极拳是一种非常符合中老年健身运动，不但可以延年，还可防病保健。太极拳最大的优点是疏通气血，以气引血，畅通全身血液循环，有工夫的老年人每天打半小时，可达到全身心和、气爽，改善体力，减轻精神压抑，激发体内精、气、神。

    对体质较好的老年人，可以进行肌肉训练。建议锻炼生活化，如：一边坐着看电视一边下肢单腿上翘，也可双腿上翘。上肢握空拳可用意念力上举。有条件的去健身房请教练训练更科学，每周3到5次，每次30分钟即可。过强的锻炼不利于身体机能的恢复。而老年人在家锻炼俯卧撑、平板支撑、哑铃操等无氧运动，要适可而止，切忌屏气使劲。最好使用家庭血氧仪进行监测，达到更合理的科学锻炼。

    高龄老年人，建议做全身保健按摩。先按摩五官、后按四肢，再按胸腹，背部可用长毛巾搓背。五官重点在搓耳、搓鼻两侧迎香穴对防感冒有效。四肢重点按摩关节。胸部可以轻松拍打，腹部应以肚脐为中心，顺时针按摩60至120次，有助消化，便秘的缓解。

    老年人健身不要呆板地定时间，定运动量，也不必强迫自己天天锻炼，但要坚持不懈。按照自己的体质、年龄、疾病、食量、气候等多种因素，按个体情况来科学运动锻炼。

    汪武首