我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，吸烟人数占世界总人数近30%，位居首位。近年来国家实施了许多控烟措施，但吸烟率一直居高不下。很多人没有把戒烟当回事，主要原因是对吸烟危害认识不足。

    吸烟的危害

    吸烟危害健康是不争的医学结论，吸烟几乎可损伤人体的所有器官。吸烟是癌症与慢性呼吸系统疾病的首要危险因素，也可导致动脉粥样硬化和心脑血管疾病、不孕不育、胎儿畸形等。全球每年因吸烟导致的死亡人数高达600万，超过因艾滋病、结核病、疟疾导致的死亡人数之和。全世界前8位死因中，有6种与吸烟有关。烟草烟雾中含有数百种有害物质，其中69种是致癌物质。数据表明，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。同时被动吸烟者也同样会带来不良影响。对于青少年来说，不论是主动吸烟还是被动吸烟，由于正处于生长发育时期，受到的危害会更大。

    戒烟的好处

    研究显示，戒烟后6小时，心率会下降，血压也会轻微降低。8小时后，嗅觉和味觉开始改善。72小时后，血液循环改善，血压恢复正常，肺功能改善；男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高。6个月后，咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。1年后，吸烟导致心脏病发作的危险显著降低。10年后，患肺癌的风险显著降低。因此对于吸烟者来说，越早戒烟获益越大。只要戒烟，就能获益。但是，对于很多人来说戒烟并不是一件容易的事，其中一个重要原因就是烟草依赖。烟草中的尼古丁进入人的大脑后，和尼古丁受体结合，促发多巴胺递质释放，这是一种能让人觉得欣快喜悦的物质分泌，让人觉得舒爽。当尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平下降，戒断反应就出现了，就自然而然地想再吸一支烟。这就产生了烟草依赖。

    科学戒烟方法

    成功的戒烟需要科学的方法。烟草依赖本身就是一种疾病，寻求专业医生的帮助非常重要，可大大提升戒烟的成功率。目前区人民医院开设有戒烟门诊，戒烟者可以前去咨询、就诊。戒烟方法中采取突然戒烟的人相比逐渐戒烟者更能成功戒烟。此外在戒烟过程中要多运动，多吃蔬菜、水果。对于躯体依赖可以采取药物治疗，到戒断症状消失，形成了新的生活习惯为止。对于心理依赖，要通过转移注意力和行为上的改变等方法来消除。比如去散步或锻炼身体，跟朋友或亲属诉说你的感受。其实在戒烟过程中，家人和朋友的支持与鼓励显得尤为重要，周围环境提倡戒烟，会对戒烟者有很好的督促作用，成功率就会高很多。

    戒烟误区

    除了对吸烟危害认识不足外，还有一些戒烟误区。比如“戒烟全凭意志力”。要知道烟草依赖不是一种行为习惯而是一种慢性疾病，具有成瘾性。只有不到3%的烟草依赖者仅凭“意志力”成功戒烟。因此一定要寻求医生的帮助采取科学的方法戒烟。还有“我少吸或偶尔吸支烟，慢慢戒烟”，这是存在吸烟侥幸心理，戒烟不会成功的。另外有一部分烟民“我吸的是高档烟、电子烟，危害会小一点”，其实吸烟者均存在“吸烟补偿行为”，吸入的烟草烟雾有害成分并未减少。更多的人认为“很多人吸了一辈子烟，身体也很好”。但实际上吸烟致病是一个慢性过程，往往要经过几十年的吸入，危害并不是一时就能看出来的。也有人认为“我都这么大年纪了，戒不戒烟也没用了”。其实任何年龄戒烟均会获益。肯定是早戒比晚戒好，戒比不戒好。吸烟者无论何时戒烟，寿命都会比继续吸烟长，在60、50、40、30岁戒烟的话分别可赢得3、6、9或10年的寿命。

    为了家人和自己的健康，请采取科学有效的方法戒烟，远离吸烟！

    区人民医院 袁志