通讯员 邬云妃

    小雪怀孕满六个月了，在产检B超检查时发现宝宝脐带绕颈，医生告诉她每天要关注一下宝宝的胎动。回家后，她脑子里不断浮现出宝宝脐带绕颈的画面，十分担心宝宝会缺氧，注意力一直集中在宝宝的胎动上，有较长时间不动就担心。好不容易熬过了一周，某天晚上她感觉宝宝没怎么动，第二天早上匆匆来到妇幼保健院门诊，要求医生听一下胎心。确定宝宝有规律的心跳后，她才放心地回家。像小雪一样的准妈妈有很多，怀孕后常常敏感、多疑，让自己陷入紧张焦虑的情绪中，甚至出现睡眠不安、胃口不好、全身不适等症状。

    那么，准妈妈应该如何应对孕期的焦虑不安呢？

    首先，要接纳自己的身体随着怀孕进展发生的各种变化。可以在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的日常生活和饮食时间表，保持生活规律，适当锻炼和活动。其次，平时多接触积极向上的人和事，即给自己补充“心理营养”。另外，学会放松自己，当你舒适地安放自己的身体时，你的紧张心情也会舒缓放松。下面是医生给准妈妈心理自我调适的小贴士。

    ☆不要将注意力全部集中在母亲的角色上，而忽略了做妻子的责任。

    ☆随时将怀孕的感受告诉准爸爸，加深彼此的感情，共同迎接未来的日子。

    ☆一起讨论对宝宝的期待，包括性别与教养方式，慢慢营造出完整而和谐的家庭气氛。

    ☆夫妻共同参与孕妇学校，让准爸爸更了解怀孕的知识，给予准妈妈必要的帮助，可减轻准妈妈临产时的紧张害怕程度。

    ☆首选自然分娩。自然分娩是指在有安全保障的前提下，尽量不加以人工干预手段，让胎儿经阴道娩出的分娩方式。

    ☆觉察自己的心理健康和情绪变化，发现自己陷入持续的不良心境而无法自我调整，应及时求助家人或专业医生。

    部分准妈妈的心理问题往往会表现为躯体症状，如失眠多梦，经常生气、烦躁和发火，反复出现腹痛、腰酸背痛，自身免疫力下降，食欲不振或过度贪吃，极易疲劳，头痛、头晕或胸闷等，但多次求医检查结果无明显异常。此时的准妈妈有必要访问一下心理医生。