春节是欢庆、开心的日子，但在开心之余，我们也要注意保护好我们心脏。心脏就像一台机器的发动机，心脏不停，生命不止，心脏不好了，身体自然也就不舒服了。

    哪些行为会“伤心”

    1.暴饮暴食。规律的三餐、荤素搭配才能给人体输送所需要的养分，这样心脏自然也会受益。如果经常不吃早餐、饮食过于油腻和重口味，不仅对胃肠是一种负担，心脏同样会受累。

    2.不爱运动。心脏虽然一直都在工作，但是它也需要“锻炼”。一个人如果长期不运动，即使没有产生肥胖，身体各项机能包括心脏的免疫力也会有所下降，容易滋生各种疾病。

    3.吸烟酗酒。不健康的行为对人体的伤害很大，烟草中的有毒物质和酒精能够刺激心脏和血管，长期发展下去就可能诱发各种心血管病。

    4.负面情绪。常滋生焦虑、愤怒等负面情绪，使交感神经系统受到刺激，血管收缩、心跳加速，时间久了容易引发高血压和心悸等问题。

    5.熬夜失眠。有研究显示，经常熬夜失眠的人，发生心血管病的概率比作息正常的人高出一倍之多。

    如何做可以“护心”

    1.切忌劳累。节日前后，置办年货、操办饭菜忙得不亦乐乎，特别是空巢老人在这段时间会格外兴奋与繁忙，容易出现血压升高、头晕、胸闷、睡不好觉等情况。这些很有可能是“假日心脏病综合征”的前兆。要注意合理安排时间，劳逸结合，充足休息，避免过度疲劳。

    2.充足睡眠。很多人在春节期间作息不规律，晚上很迟才睡，甚至整夜不休息，生物钟完全紊乱。这样很容易引起心脏损伤。睡眠时间一般维持7至8小时，但不强求，应视个体差异而定。睡眠的好坏在于质量而非数量。在保证充足睡眠的基础上，不要一味延长睡眠时间。即使是假期，也尽量按照平时的作息起居。

    3.健康饮食。春节期间要做到健康饮食，除三餐规律、每次七八分饱外，要注意低盐低脂，多吃水果、蔬菜以及奶制品和鱼禽蛋肉等优质蛋白质（不是肉汤），多吃易消化及富含膳食纤维的清淡食物，适量饮水。饮酒要适量，不要空腹饮酒，饮酒后注意保暖，并充分休息，严禁酒驾。春节期间，互相敬烟送烟很是常见，但殊不知送烟就是送危害。戒烟20分钟后，心率恢复正常；戒烟1年，冠心病发病率与吸烟者相比降低50%。戒烟是健康的选择。

    4.有氧运动。年轻人可以跑步（早晚不适宜户外）、跳绳、骑车；老年人可以打太极拳、八段锦、跳广场舞和散步。活动前要注意热身。

    5.改善情绪。改善情绪的方法包括运动、音乐、亲情照顾和友情支持等，当情绪问题持续存在未见缓解时，可求助心理服务专业机构和人员。区疾控中心 翁幼辉