练国铮 

    小区的游泳池边，草木繁盛，鸟语花香，轻柔的乐曲响起：“中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田……”我面迎朝阳，舒展肢体，开始操练起八段锦来。

    年轻时，偶然得到一本体育杂志，上面有一篇指导八段锦练习的文章，觉得很有意思，而且并不难学，我就依样画葫芦地学起来，很快地学会了，还坚持操练了一段时间，但是在后来的几十年中，因生活奔波忙碌而中断了。但我其实还是免不了常常会想起它，想起它给人带来身心轻松愉悦的妙处，总希望什么时候能再接续起来。今年春天，连续阴雨，雨停之后，疫情又时不时拉起警报，我终于下决心把这一中断连接上。

    八段锦是一套独立而完整的保健养生功法，起源于北宋时期。此功法分为八段，每段一种动作，动作舒展优美，古人把这套功法比喻为“锦”，意为五彩缤纷、美丽奢华，故名为“八段锦”。八段锦的最大特点是简单易学，适合于男女老少，长期坚持，保健功效显著，“可使瘦者健壮，胖者减肥”。练习八段锦不需要扎实的武术功底，也不像学习太极拳，需要有名师指导，只要你愿意，用心去学，那么跟着他人或对照视频练习，用不了多少日子，就一定可以熟练掌握。八段锦为徒手定步功法，练习时无需器械设备，也不受场地的局限，无论室内室外，只要有一平方米，即可开始操练。八段锦全套完整练下来也不过十来分钟，可以全套练也可以单节练，运动量可视练习者的体质状况而自行调节，如姿势的高低、动作幅度的大小、用力的轻重、习练的次数、意念的运用、呼吸的配合等，都可根据自身实际情况来调整，既方便又灵活，所以尤其适合老年人学习作为健身之用。

    八段锦的功效与太极拳相仿，但它更注重内外兼修。练习八段锦，对人体内部有利于消除脏器组织的不适和紧张，调整神经系统的机能，促进血液循环，加强新陈代谢；对外则注重锻炼的全面性，使人从头到脚、全身关节、大小肌肉无一处不动，有利于消除已有的体表伤痛，塑造好的体形，从而增强机体的活力。八段锦的每一节动作都具有特定针对性的练习功效，这可以从它们的名称中看出来：双手托天理三焦、左右开弓似射雕（增强呼吸系统功能），调理脾胃单举手，五劳七伤向后瞧，揺头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。经过历代的发展演变，现代的八段锦已经融入了易筋经、太极拳、五禽戏等功法的理念，并形成了几十种不同的套路，但不同套路的每一节动作的名称和功效指向却相当稳定，可见它已是一种非常成熟而又极具生命力旳特效保健国术。

    毕竟已经多年不练了，重新复习是少不了的。而且现在是可以对着视频学习，这与我以前照着书本上的图片和文字，边理解边比划，其感受和效果完全是不可同日而语了。2003年，国家体育总局把重新编排后的八段锦作为“健身气功”的内容向全国推广，我就选了这个版本来复习。同时又在众多的八段锦视频中，选择了北京体育大学副教授刘晓蕾的教学演示来学习。她作为八段锦竞赛套路课题组成员及动作示范者，动作规范而且柔美，使人受益良多。

    现在，我老伴也跟着学上了。毎天我们就在小区里平坦的僻静之处，练上一套八段锦，吐纳调息，抻拉筋骨，使人体一些平时难得活动到的部位都得到锻炼，微微地逼出一身热气，顿时觉得神清气爽，浑身轻松。