冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。中医学认为，人与天地相参，与日月相应。自然界有春、夏、秋、冬四季之更迭，人体也随着四季的轮替而发生相应变化。如人体与自然界都呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的规律，人的脉搏也相应出现春弦、夏洪、秋毛、冬石的特点。

    就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。同时，冬天万物收藏，人体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天养生保健是最佳时期。

    精神调养

    冬季精神要“藏”，就是要使情绪平静。保持思想清净、情绪平静有益于身心健康。在神藏于内时还要能调节不良情绪。在遇到不顺心的事、不高兴的事时，要学会调节情绪，尽快恢复心情平静。

    在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。季节性情感失调症，是指由于冬季特有的寒冷气候作用于人体所致的情绪抑郁、无精打采甚至精神沮丧、意志消沉的疾病。该病多见于青年，尤其是女性。防治要注意，一是加强营养；二是进行运动；三是平时可多听听音乐，多参加各种娱乐活动；四是要多晒太阳，延长光照。

    饮食调节

    冬季养生应多食温热，少食寒凉。膳食的营养原则应该是增加热量，保证充足的热能。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、羊肉、鹅肉、萝卜、白薯等。

    起居保健

    冬季穿衣要注意“衣服气候”。也就是说衣服表面温度在0℃左右，而衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32至33℃。这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围形成一个良好的小气候环境，缓冲外界寒冷对人体的侵袭。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的温度最低。足部受寒，可引发胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。所以冬季必须要注意脚的保暖。

    在冬天不要为了保暖而不开窗，长期不开窗不仅会使室内空气含氧量降低，而且空气中的病毒、细菌也容易滋生。所以，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。室内还要保持一定的温湿度，温度一般保持在16至20℃较合适，以18℃为最理想，湿度一般以30%至70%之间为宜。在冬季，宜早睡晚起，避寒保暖，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。不要蒙头睡觉，否则会造成缺氧而感到胸闷、恶心或从梦中惊醒，第二天会感到疲劳。夜间不要憋尿，长时间憋尿，会使有毒物质积存而会引起膀胱炎、尿道炎等。

    坚持锻炼

    俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。冬季到室外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。这样，人的抗寒能力就可明显增强。但是，冬季运动不宜过度，以免损耗人体阳气。建议采取中低强度的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等微微汗出为度的锻炼项目，锻炼时间不宜过早，应选在早晨阳光出现以后，约9至10时。

    区疾控中心 翁幼辉