今年3月21日是第24个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。老话说得好，能吃能睡，长命百岁。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠是人重要的生理需要。那么睡眠的“秘密”你知道多少呢？那些你知道的都是真的吗？今天让我们一起来看一看。

“梦中抖一下”，是真的抖一下吗？

睡觉时身体猛然抖一下，到底是怎么回事？有人说还在长个儿，也有人说是神经系统向你发送了一条弹窗抖动……其实，这一现象医学上通常称为“入睡抽动”，此时你的大脑进入了睡眠，但身体还没跟上。大约70%的人在睡梦中抖过，偶尔这样不用介意，放松精神就好。如果频繁发作建议及时到医院就诊。

打呼噜的“香”，是真的“香”吗？

“瞧你昨晚睡得真香，呼噜声震天响！”事实却并非如此。研究发现，白天没精神、疲劳、晨起头痛、迟钝，以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降，抑郁、焦虑、易激、口干和高血压等，这些都是打鼾者可能出现的症状。长期严重的打呼噜是病，叫睡眠呼吸暂停综合征，是不能自愈的，需要积极遵医嘱进行治疗。

助眠神器，真能助眠吗？

被称为助眠神器的褪黑素，并不能“拯救”一切失眠患者。它适用于：夜晚值班白天睡觉的轮班工作者、需要倒时差的出差人士、睡眠时间后移的人（如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者）等。随着年龄增长，因褪黑素分泌减少引起失眠的老年患者可以适当补充。长期失眠可以通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等方法。

“睡不着”，是真的睡不着吗？

并不是。每天很晚睡，明明很困了也会强迫自己晚睡，你可能是得了“晚睡强迫症”。一位教授在《心理学前沿》杂志上将晚睡强迫症定义为：即使外部环境并未造成阻碍，却无法在约定时间上床睡觉的行为。此时并非被生理逼迫，而是一种心理需要。当晚睡成了一种习惯，你只是需要一段时间改掉它，将注意力从晚睡的意识上转移开。

“补觉”，是真的补了觉吗？

补不回来。一些年轻人工作日天天把夜熬，周末再全力以赴补补觉。研究人员通过实验发现，这种做法会让进食时间、生物钟来回改变，对身体更加不利。所以睡眠时间固定很重要。

在探索了关于睡眠的种种误区后，我们不难发现，睡眠的真相远比我们想象的复杂。我们需要认识到，良好的睡眠不仅仅是个人的生活习惯，更是身心健康的基石。无论年龄大小，我们都应该重视睡眠的重要性，尊重身体的生物钟，培养规律的睡眠习惯。因此，世界睡眠日不仅仅是一个提醒我们关注睡眠的日子，更是一个让我们重新审视自己的睡眠习惯，用科学的知识和积极的态度去改善睡眠质量的机会。记住，优质的睡眠不仅是给自己最好的礼物，也是我们对生活最好的态度。

区疾控中心 王盈