刚刚过去的这个周末，两场马拉松赛相继在我市举行。马拉松作为一种超越身体极限的运动，跑完比赛后又该怎样去恢复和调整呢？著名运动体能康复专家陈方灿博士是２０１５宁波山地马拉松赛的体能康复指导导师，以下是他给参赛者的建议：

　　马拉松比赛结束后，身体处于一种能量亏空阶段，人会感到疲劳无力、头晕眼花，因此需要及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。

　　陈方灿博士建议跑者们，跑完后第二天不静止休息，应该通过主动有氧运动来帮助身体把马拉松比赛后机体代谢产生的废物充分排除出去，同时也可以结合一些理疗方法，用淋浴，热水、冷水交替或者泡盐水浴，以及拉伸、按摩等方法来提高肌肉的疲劳恢复。

　　马拉松比赛后很多人难免会有一些损伤，跑完后应该积极地恢复伤病，减少伤病的积累。他建议跑步后马上对伤痛部位冰敷，然后用外用药物和理疗来消炎止痛，另外，对损伤部位可以进行拉伸和按摩，减少肌肉软组织的疼痛，如果伤病加重可以考虑到医院检查、治疗和康复。（蒋 山）