马拉松比赛中的戴海明。（冯小平 摄）

　　２５日上午８时，宁波山地马拉松全程组（４２．１９５公里）比赛在江北慈城鸣笛。

　　马拉松比赛是对人类体能极限的挑战，更何况山地赛，对参赛者的体能要求超出常人想像。

　　全程组有来自国内外的６００多名选手参赛，选手大多是身强体壮的年轻人，于是一位年近６旬的运动员引起了大家的好奇，他就是５９岁的戴海明……

　　为治病涉足锻炼

　　戴海明是市公交镇海公司的一名修理工，５０岁开始练习长跑，如今每次跑１０公里以上。

　　４年前，戴海明赴上海参加国际马拉松比赛，以３小时１４分２８秒的成绩跑完全程，获得了他人生中的第一枚马拉松比赛奖牌和证书，那一刻他兴奋得像个孩子。

　　之后，杭州、扬州、厦门、无锡、重庆……这些城市的马拉松比赛都有戴海明的身影出现。

　　一位汽修工怎么会在５０岁之后和长跑结了缘？

　　戴海明说，长年趴在车底下修车，一个姿势要保持很长时间，因此他患上了腰椎、颈椎劳损和肩周炎等职业病，到了冬天更是难受，去过多家医院，做过针灸、药物治疗等，收效甚微。后来有医生建议他参加体育锻炼试一下。

　　目标参赛马拉松

　　２００７年起戴海明开始尝试爬山，一段时间后耐力增强了，于是他就沿着镇海沿江路跑步。不到一年，肩周炎不犯了，头痛病没了，饭量增多了，睡眠也好了。而此时对戴海明来说，跑步不仅仅是为了治病，他已深深地迷上了这个运动方式。

　　他跑步的距离也越来越长，开始时跑三四公里，如今每次跑１０公里以上。如果当天精神、体力不错，就跑上二三十公里，一星期跑５天到６天。戴海明说脚也要休息，适当休息，对提高耐力和成绩是有帮助的。“过了极点时的那种轻松感觉，最让人享受了。”戴海明说。

　　坚持跑步三四年后，戴海明给自己定了一个许多年轻人也不敢企及的目标：参加全程马拉松比赛，哪怕一次也行！

　　赛场上实现梦想

　　２０１１年的上海国际马拉松比赛，让戴海明“梦想变成现实”！

　　发令枪响，第一次踏进国际马拉松赛场的戴海明心里打起了鼓：能坚持下来吗？“这不正是自己梦寐以求的吗？”想到这，他就像平时在家乡的马路上跑步一样，“轻装”向前。

　　跑过２０公里，边跑边走的运动员不断增多，戴海明暗下决心：坚持！过了３５公里处，戴海明感觉两腿酸软、膝关节疼痛、腹中饥饿感增强，已是“精疲力竭”了。戴海明知道，如果那时觉得自己跑不动了，身体就真的会软下来迈不开步。但只要下决心坚持，也就坚持下来了。他咬牙鼓励自己：你行，你能坚持到终点！紧跟着前面的运动员，戴海明的脚步慢慢地也轻松了……最后，抵达终点时人们用掌声和欢呼声拥抱了他。

　　听戴海明介绍，现在爱好长跑的人越来越多，上海国际马拉松比赛有３万多人参赛，但报名的有９０多万人。

　　在宁波山地马拉松比赛中，中午１２时多，戴海明冲过了终点，成绩４小时３３分。戴海明说，这个成绩和自己以往参加的平地赛相比，慢了一小时左右。成绩单要一星期后拿，但戴海明听终点的工作人员说，他的名次在６０名前后。

　　这是戴海明参加的第一次山地马拉松比赛，他说重要的是自己跑完了全程。戴海明笑着对记者说：因为天热他途中喝了不少水，导致半程过后两条腿时不时抽筋，影响了成绩，否则还可以更快些。

　　中老年人如何进行长跑锻炼？

　　专家建言：

　　中老年人如何进行长跑锻炼？

　　有运动健康专家建议：１、锻炼时跑速要慢，不要快速冲刺，也不要变速跑，按自己的体质状况匀速慢跑；２、不要争强好胜，切忌操之过急，呼吸要自在顺畅，切不可屏气；３、跑步中要注意安全，选择地面平坦、行人较少的地方跑；４、锻炼前做好准备活动，充分伸展关节肌肉，活动四肢，以增强内脏器官的兴奋性和协调配合能力；５、跑步结束后做一些轻松的全身活动，如慢走、扩胸、振臂深呼吸等，切忌马上坐下来休息，以免发生意外。