□本报记者 蒋炜宁 通讯员 刘春霞

　　近来各种运动ＡＰＰ铺天盖地席卷而来，大家茶余饭后时常掏出手机，在朋友面前显摆一下自己走的步数。

　　“周围的朋友都在用计步器，我觉得这样可以监督自己锻炼，于是我也买了一个。”４４岁的市民陈先生于今年初开始接触带有计步功能的智能手环，刚开始佩戴时，他时不时会看一下当天走了多少步，消耗了多少卡路里。

　　“周一到周五上班，我每天大概走６０００步，周末因为外出游玩、逛街等原因，大概走１万步。”陈先生说，他每天关注自己在排行榜上的位置，如果有一天排名靠后，他甚至不惜深夜在家门口的花园暴走一段时间，以期改变“排名落后”的状态，“这时会感觉，这样拼，是不是有点违背当初健身锻炼的初衷了。”

　　“朋友圈各式各样的‘晒步’可以带动大家一起运动健身，是一种好现象，但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义。特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。”龙赛医院骨科主任陈永坚指出，走路、跑步等是一项老少皆宜的运动，但运动是一把“双刃剑”，既可健身，也会伤身。

　　陈永坚提醒，现代人工作、生活压力大，运动量少，每天走１万步是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。

　　“如果运动带来了身体某些部位的伤害，那就得不偿失了。”陈永坚介绍，运动是一个循序渐进的过程，走太多路后关节承受压力大，易造成关节损伤；有椎间盘突出的人，如果走太多的路可能导致病情加重；老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。

　　“走路是个技术活，运动者最好根据自身情况来制订运动计划。我们提倡为健康晒步，而不是为攀比晒步。”陈永坚建议，市民可以在晚饭后，休息半小时再开始散步，外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋，有条件者可以选择去健身房、体育场、公园或花园等，步伐主要是以自己的舒适度为准，频率不可过快。走路时要特别注意保持良好的姿势，最好昂首挺胸，缩紧腹部，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。

　　陈永坚也提醒，千万不能不顾自身体质，为了冲榜而盲目增加走路的量。“特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整，状态不好时可适当减量，甚至不走。”

　　陈永坚建议，对于体弱者，每小时走５公里以上最好。只有步子大、胳膊甩开，且全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而对于失眠者而言，可在晚上睡前１５分钟散步。每分钟走８０米左右，每次半小时，会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐１小时后步行２分钟，这样可以有效缓解疲劳，也有利于身体健康。

　　此外，陈永坚还特别提醒，目前正处于夏季，建议市民外出运动时要带上水壶，以方便运动时及时补充水分。另外，在进行快步走、跑步等运动前，可以先做一些热身运动，以防出现运动损伤。