本报讯（木水）寒假刚开始，就有朋友在四处打听：哪里有好的中长跑教练，可以指导下他的小孩？４月份体育中考就要开始，小孩差“一口气”就可以拿满分，需要请个好教练“开开小灶”。为此，笔者请教了宁波中学田径总教练、宁波市长跑协会副秘书长孙剑横。

　　孙剑横建议，从中低强度的运动（比如慢跑）开始锻炼自己的心肺功能。“只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼都不会再是一件痛苦的事情。”

　　准备活动是体育教学中必不可少的环节。上体育课之前，学生必须做一些准备活动，目的就是使人在生理和心理上做好准备，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态。要合理地安排好准备活动的时间、负荷以及与正式练习之间的间隔。比如，各种拉伸练习等，只要方法正确，就能有效防止关节和韧带受伤。

　　此外，要正确处理“极点”。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，学生跑步一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降等症状，产生难以继续跑下去的感觉，这一现象称为“极点”。极点是１０００米和８００米跑时会出现的一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短；准备活动做得越充分，越能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现，人会越跑越轻松。

　　前一段时间雨水较多，孙剑横建议，即使是下雨天也可以在家里、楼道里进行跳绳、跑楼梯等练习，以加强心肺功能的锻炼。“如果家里没有绳子，只用双手做出跳绳的动作‘跳空绳’，也能收到锻炼效果。”孙剑横说。