本报讯（记者姬联锋 镇海记者站张寒）昨天上午，２０１６“吾悦广场”九龙湖（宁波）国际半程马拉松训练营活动在宁波大学举行，著名长跑运动员孙英杰为数十名马拉松爱好者讲解了如何安全、高效地跑步，她还带领大家练习了跑前热身和跑后拉伸的动作。

　　孙英杰表示，健康的跑步是循序渐进的，养成运动习惯后，身体会越来越健康。很多人由于跑步动作不对导致膝关节疼痛等伤病，正确的跑步动作应该是用身体的中心轴带动身体去跑，而不是用腿带动身体；此外跑步时两脚的内侧应在一条直线上，身体的重心要在两脚之间；还有就是步幅要小，节奏要快。“这样就会越跑越轻松。”孙英杰说。

　　有些人跑步的时候喜欢用前脚掌或者脚后跟先着地，孙英杰表示这两种方式都容易给身体带来伤害，跑步时脚落地的方式应该是全脚掌着地，再全脚掌抬起来跑。

　　讲解结束之后，孙英杰带领大家练习了跑步前的热身动作和跑步后的拉伸动作，在她充满激情的带动下，现场气氛变得十分热烈。

　　来自北仑的夏明凯将参加今天半程马拉松的比赛，他在参加完马拉松训练营的活动后表示自己受益匪浅，孙英杰教的专业拉伸动作跟自己以前学的很不一样。“练起来特别有感觉。”夏明凯说。