本报讯（记者蒋炜宁 通讯员李辉）如何科学地动，有营养地吃呢？昨天上午，宁波市暨海曙区“万步有约”职业人群健走激励大赛与２０１６年全民营养周宣传活动开启。此次健走活动在海曙、江东、鄞州、余姚、宁海５个国家级慢性病综合防控示范区同步开展。

　　我市通过引入“互联网＋健康”理念，以健走积分竞赛为手段，借助机关、企事业单位团队的监督激励作用，倡导吃动平衡健康生活方式，探索适合职业人群的运动干预防控慢性病的适宜模式。健走对走姿、步频、步幅、持续时间均有一定的要求。

　　世界卫生组织指出，缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素，占全球死亡归因的６％。估计我国有４０％到５０％的居民身体活动不足。职业人群以中青年为主，其工作以坐和站为主，行走的时间很短，强度和总量均明显下降。减少慢性病的危害，健走是一种简单高效的办法。

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　　健走的标准

　　健走的简单判断标准是：迈大步，步频较快，双臂摆动，抬头挺胸。中等运动强度是健走的最佳强度，简单说就是最佳步频为１００－１２０步／分钟，心率控制在（１５０－年龄）次／分钟与（１７０－年龄）次／分钟之间。健走新手、老年人或者有基础疾病的人可适当减低步频，经常锻炼的人可以适当提高步频。每日需步行６０００步至１万步。