酷暑难耐，上班族们一到中午就容易犯困。办公室午休如何利用起来，怎样使“充电”效果最好？听听中医专家给您来支招。

　　躺着睡，或试试中医吐纳法

　　办公室午休，如何才能更舒服呢？这个问题，网上的答案大同小异：行军床、各种形状的午睡枕、眼罩……但最好的答案永远只有一个：躺着睡。躺下舒服，对腰也有好处；至于其他方法，顶多能减轻不适而已，大伙儿自个儿看着办。

　　睡不了，也可以试试中医的吐纳法：慢慢深吸气，一直吸到腹部，气沉丹田，然后呼气。注意力集中在呼吸，反复几次，能帮你安静下来，这也是很好的午休。

　　小睡20分钟效果最好

　　如果你有条件在办公室躺着睡一觉，那就要注意睡觉的时间。很多人有这样的体会，睡完了，反而头昏脑胀，四肢乏力。大家都会说，这是没睡醒，没睡够。

　　午休时间有限，其实要达到“充电”的目的，小睡20分钟，效果可能是最好的。

　　国外有人研究过20、50、80分钟的午睡，结果显示，不包含慢波睡眠的20分钟小睡，对恢复午后身心状态效果最好。

　　这种差异，跟人的睡眠周期有关。睡的时间太长，人进入深睡眠（慢波睡眠），这个时候起来，你正睡得香呢，反而会降低清醒度，增加疲倦感；而20分钟左右的小睡，人还没进入深睡眠，但已经能让情绪、注意力得到改善，醒来后也不会有“没睡够”的感觉。

　　中医特别讲究子午觉，尤其是到了夏天。纪医生说，在中医看来，子时和午时是阴阳交替之时，也是人体经气合阴合阳的时段，这个时候睡觉，养阴、养阳的效果最好。