图为马拉松比赛中的一个镜头。（胡龙召 摄）

制图 韩立萍

    本报记者 林海

    前不久，镇海区马拉松协会和九龙湖跑团联合举办了一场“四湖连珠最美赛道拉练”活动，吸引了上百名跑友参加。在我市各地，类似的活动几乎每个周末都在举办。

    据市体育局副局长王雷钧介绍，目前我市每年举办各类马拉松赛事20多场，已初步形成几大品牌：中国田协银牌赛事——甬马、中国田协共办赛事——江北山马、最美赛道特色赛事——镇海九马。与此同时，镇海、鄞州、北仑、海曙、慈溪等各区县（市）纷纷成立长跑协会，加上形形色色的跑团，跑步类的草根体育组织层出不穷。宁海的深甽、岔路，鄞州的瞻岐、咸祥，海曙的章水，也连续几年举办各具特色的马拉松/半程马拉松赛事。

    跑友堪比“大神”

    挑战极限找到真我

    林建民是一名“80后”，他从武警部队退役后，回到家乡创业，5年前开始担任敬德村党支部书记。2015年初，听说镇海将举办九龙湖国际半程马拉松赛，他兴奋地报了名。“当初在部队时跑个5公里、8公里不在话下，退役后由于久不锻炼，人有点横向生长了，正好借此机会减减肥。”林建民说。

    备战“九马”的两三个月时间里，每天坚持跑步的林建民很快得到了回报：不仅体重减轻了10公斤，耐力、心肺功能也明显改善。2015年4月，第一届“九马”举行，当年6月，九龙湖跑团宣告成立。2016年4月，第二届“九马”举行之前，镇海区成立了马拉松协会，林建民担任首任会长。

    拥有30多年跑龄的许建永是该协会的理事，在浙江马拉松官方网站的积分榜上,他曾两次位列男子元老组的第一名。从33年前的海曙区环城跑比赛到宁波市首次国际铁人三项赛，从宁波的马拉松跑到上海国际马拉松，许建永一直“马不停蹄”。2009年11月，第二届宁波市群众登山大会举行，在150多名运动员中，年近五旬的许建永仅次于宁波大学的“90后”体育生赵光雷，名列第二。2011年4月，在普陀山国际马拉松赛中，许建永与20多个国家的300多名选手同场竞技，一举夺得男子组亚军的好成绩。

    在镇海，被称为“跑步大神”的还有陈尔芬、谭卿辉等，他们经常出现在国内其他城市的马拉松赛场，展示宁波跑者的风采。同时，镇海还有近千名普通长跑爱好者，他们或在每周二、周四的晚上参加集体夜跑，或在九龙湖畔的山岭间穿行，寻找跑步运动特有的节奏和快乐。

    宁波的跑团数量正在逐年增加。宁波快乐跑、鄞州NB跑团、北仑爱跑部、慈溪跑吧、宁海跑团、0574跑团、九八跑、勇跑团、庄市疯跑团、老兵跑团、惠利护跑家、奉化悦跑团、兴业大自然跑团、东方跑团、余姚快乐跑俱乐部、宁波趁早跑团、橘子跑团、疯人院跑团、甬江长跑队、明南长跑队、雄镇酷跑团……已经成为本地跑友的快乐大家庭。

    这些年，宁波跑友还跑出了国门。在新加坡日落马拉松、日本京都马拉松、美国波士顿马拉松等各大赛事上，都可见到宁波跑友的身影。“新加坡日落马拉松是夜间跑，从满天星斗跑到东方日出。当地是热带气候，日最低气温有30℃。一场马拉松跑下来，真是又困又热又累又饿，极具挑战性。”林建民告诉记者。

    快乐自己帮助别人

    长跑热让城市受益

    跑步热的兴起，首先给跑友们带来了健康和快乐。

    史红霞是一名大学老师。在北京上大学期间，由于体形偏胖，她曾被人取笑，于是下决心跑步减肥。每天夜自习结束后坚持跑步1小时，每次8000米，加上严格的节食，一学期后成功“瘦身”11公斤。2001年在学校举办的“申奥”长跑赛中，她从校园一路跑到香山，全程18公里，获得了女子组亚军。来宁波工作后，史红霞依然爱好跑步，至今已参加50多场马拉松路跑及山地越野赛，其中包括多场100公里以上的超级越野赛。去年9月，她赴欧洲参加了最难的越野跑赛事之一——环勃朗峰越野赛（UTMB），赛程168公里，成为宁波第一位完成此项赛事的女选手。史红霞的故事，在宁波的跑友圈中传为美谈。

    跑步热的兴起，也促进了宁波公益事业的发展。“爱跑九龙湖，一步一份爱”是九龙湖国际半程马拉松赛的口号，健康慈爱环保成为“九马”鲜明的主题。2015年第一届“九马”的主办方邀请了三位爱心妈妈——吴菊萍、林萍和刘国娟，畅谈“健康、慈爱、环保”理念；赛事中，运动员和有关单位发起爱心捐款，设立专项爱心基金，资助困难儿童。这一年，镇海区红十字会爱心专户收到冠名基金——“爱跑基金”捐款18万多元。2016年第二届“九马”组委会又甄选了15名贫困学生，对他们进行救助。2016年，“爱跑基金”向32名困难学生发放助学款8.4万元，“爱跑基金——博爱项目”向首批33名受助学生发放助学款7.4万元。2017年，“爱跑基金”新增结对救助困难学生15名，“爱跑基金——博爱项目”新增救助对象70名，累计救助103人。

    此外，由市体育局、江北区政府携手“壹基金”联合发起的“为爱奔跑2014宁波（江北）山地马拉松赛”，是宁波首次举办的山地马拉松赛，也是首次采用慈善公益与体育比赛相结合的形式，实现了慈善公益项目的创新。

    跑步热的兴起，激活了宁波的体育社会组织。九龙湖跑团建立以后，为了筹措活动经费，16名跑友于今年1月联合出资建立了一家“共享酒庄”，实行企业化运作，利润部分用作跑团基金的活动经费。有了经费保障，九龙湖跑团的活动开展得更加有声有色。

    跑步热的兴起，还间接拉动了城市建设和乡村旅游的发展。杭州湾新区和北仑作为两届“甬马”的举办地，政府部门分别投入近亿元用于城市景观改造提升，极大地改善了当地的生活环境。已连续举办5届的宁波（江北）山地马拉松赛，是依托全长58公里的江北游步道进行的，展示了当地优美的自然环境；自2014年起举办的宁海深甽山地马拉松赛和自2015年起举办的宁海岔路山地马拉松赛，均对宁海乡村旅游业的发展起到了促进作用。

    科学健身量力而行

    让运动伤害远离自己

    随着跑步运动的兴起，运动伤害事故的发生率也在逐年上升。

    跑步运动的门槛很低，只需要一双跑鞋就可以参与其中。一开始，跑步运动能带来新鲜感，加上“刷PB（个人最好成绩）”的攀比心理，导致一些跑友短期内迅速加大运动量，只跑了两三个月就去参加半马甚至全马比赛，全然不顾身体的承受力；髂胫束摩擦综合征（俗称“跑步膝”）、由髌腱炎引起的膝盖疼痛、足底筋膜炎、胫骨骨膜炎等，成为困扰广大跑友的常见伤病。

    由马拉松赛事引起的意外死亡事件也时有所闻。据《澎湃新闻》报道，最近3年，在国内马拉松赛事中已有17人猝死，这些参赛者均是跑步中出现心脏骤停经现场抢救无效死亡的。另据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有1人死于心脏病突发，比赛期间因为各种原因被救治的人占总参赛人数的20%至25%。国家体育总局体能康复专家陈方灿介绍，“月跑量200公里以上才能顺利完成一次半马比赛，而参加全马比赛的要求更高，月跑量要在400公里以上。”

    专业人士提醒，对于初级跑者来说，参加马拉松赛应该做到：不盲目参赛，切忌在熬夜、感冒状态下参赛，赛前做好心脏彩超等体检；不急功近利，循序渐进才是正道；不过度兴奋或发力冲刺，体力应均衡分配；赛后不要马上停步，应小步慢跑，让肌肉和韧带慢慢恢复。