◀宁波大学体育学院创编的修心悦动操。

▼宁波市新城第一实验学校教师曾敏夫妇俩在家练习瑜伽。

奉化区中医医院医生单兰芳在进行居家锻炼。

制图 金雅男

    记者 林 海 

    本版照片均由受访者提供

    鼠年春节以来，疫情防控成为各级政府的头等大事。对于普通市民来说，居家健身成为日常锻炼的首要选择。宁波市、县两级体育部门因势利导，及时通过媒体推出科学健身系列短视频，指导市民开展居家健身。社体中心、体育协会及时跟进，推出“网上象棋”“明星主播”线上公益竞赛，引导广大体育指导员、健身教练和市民群众积极参与。

    由线下转为线上，宁波全民健身开始进入一个全新的阶段。“互联网+体育”在疫情防控的特殊时期得到空前强化，并引起了基层体育部门和广大体育工作者的热情关注。

        建群指导科学健身

    1月23日上午，浙江省政府率先在国内启动重大公共突发卫生事件一级响应。当天，市体育局对节日期间的疫情防控工作作了安排。1月27日，市体育局再次进行动员和部署，明确要求市体育科学研究所、社会体育指导中心和体育科学学会等机构发挥专业优势，对群众安全健身进行指导。1月28日，第一个健身指导视频《90秒脊柱健康操》在甬派客户端发布，而《体育助力防控·全民动起来》系列短视频节目，则从1月30日起在甬派客户端等新媒体播出。

    1月29日，我市体育部门发出倡议：各社会体育指导员要积极参与市体育局组织的全民健身大讲堂——抗击新冠肺炎疫情期间居家健身指导系列活动，发挥自身专业优势和影响力，充分利用网络，通过家庭、朋友圈及社会体育指导员工作群等渠道，积极引导群众进行科学健身。“很多社会体育指导员在积极参与社区疫情防控志愿服务的同时，拍摄了各种健身指导视频在网上发布，为市民提供健身指导和服务。”体育部门有关人士介绍。

    据统计，目前市、区县（市）和街道三级共建立健身指导群47个，参与其中的健身指导员有7300多人，1月下旬至今，这批指导员在网上发布健身指导视频、文章近4000个（篇），累计观看/阅读量接近1000万人次。

    健身达人各显其能

    据市体育部门统计，我市10个区县（市）均已建立体育指导员微信群。余姚精武体育指导员交流群有成员1780人，北仑区球迷协会建立的公益-居家健身指导群有会员500人，北仑区长跑协会的居家健身指导群有会员431人。

    为了倡导居家健身，宁波地区唯一的经络操协会——余姚市经络健身操协会近日专门为市民创编了一套经络操。

    该协会负责人章亚红介绍，经络操20多年前起源于广东，由经络研究专家蔡洪光发起推广。2010年，章亚红等人开始在余姚推广经络操，后来每天有近3000人在17个公园进行锻炼。2014年，余姚市经络健身操协会在当地民政局正式注册。

    章亚红介绍，经络操是运用祖国传统经络文化创编的健身操，它通过拍、打、按、揉等手法，帮助人体疏通经络、调动全身气血循环、提高免疫力。协会会员10年来的实践证明：经络健身操简单、易学，不受时间、场地等条件限制，坚持锻炼对亚健康、慢性病等有明显的改善作用。

    疫情发生后，余姚市经络健身操协会的骨干会员在余姚市体育总会、市妇联、宁波电大余姚学院（余姚市社区学院）等单位的支持下，凝聚集体智慧，把这套《增强体质、远离感冒经络操》在第一时间创编出来给大众分享，旨在让大家宅在家里也能坚持体育锻炼。

    这套经络操根据十二经络原理，通过拍打预防感冒的大椎、风府、人中三个穴位及疏通肺经的中府、云门、尺泽、大鱼际、肺腧等穴位，同时配合蹬脚跟、扭胯等动作，让气血加速循环，达到增强体质的目的。截至2月13日，这套经络操在各网络平台的累计学习点击率已突破23万人次。

    宁波大学体育学院骆寅、李赟涛运动心理学研究团队近日发布了一套用于抗抑郁的康复操——修心悦动操。总时长14分20秒的修心悦动操以高强度有氧间歇性运动（HIIT）为设计理念，第一部分10节主要是调息拉伸，第二部分11节是运动部分，设计了12个有助于发展肌力、提升有氧适能的徒手锻炼动作，将健身美体、传统养生、现代舞蹈与康复操融为一体，凸显运动康复的实用性、娱乐性和治疗性。

    骆寅团队表示，这套操本来是针对监狱女犯人设计的，她们属于平时锻炼不多、锻炼环境受限、并有轻微抑郁表现的人群。从去年6月开始，骆寅团队历时半年时间开展了专项课题研究，根据课题合作单位浙江省女监反馈的情况，经过320多人的实验组和对照组数据统计对比，修心悦动操让测试者的抑郁指数整体下降了27%。

    修心悦动操易学易练，推广方便，可以利用工间操形式有机融入企业的日常管理流程，打造具有特色的运动健身文化品牌。同时，修心悦动操的参与者年龄不受限制，对于关节活动受限的人群也有明显的康复效果。而对于高血压等心血管疾病的人群，则建议控制强度，适当参与即可。“如果跟不上，后面的操可以少做几个节拍。”骆寅表示。

    此外，宁波静缘瑜伽、新悦瑜伽等多家瑜伽健身机构的教练也纷纷出动，各自在网络视频平台开“直播课”，受到广大学员的欢迎。

    线上竞赛 吸引人气

    2月份以来，体育部门、单项体育协会纷纷开动脑筋，推出了不同形式的线上竞赛，引起了市民的广泛关注。

    镇海区象棋协会上月中旬举行了首届线上象棋赛，共有20多名棋手参赛，运动员以本地棋手为主，还邀请了几名外地棋艺高手作为特约嘉宾。“此次疫情提醒我们要有更多途径、更多方式开展各类群众体育赛事，这也是前几年供给侧改革的延续。”镇海区文旅体局体育科科长梅栋表示。据了解，镇海区围棋协会从1月28日开始，积极开展在线教学，通过线上语音课堂，安排优秀围棋教师定期开展“围棋网络课堂”教学，让小棋手足不出户学习围棋。同时，他们定期组织线上青少年围棋比赛，目前已累计组织网络比赛活动44场，800多人次参加活动。此外，宁波市武术协会从2月20日起举办宁波市“宏杰杯”居家武术健身视频大赛，丰富群众居家生活。

    市老年体育活动中心以“一人一技”公益技能培训为抓手，于2月22日推出了一场健身直播大比拼活动，评选出大家心目中的明星主播。目前，参与评选的各类健身机构已增加到31家，参与的健身教练有300多人。

    对于体育部门积极倡导居家健身的做法，宁波大学健康研究院的周喆啸博士认为：体育锻炼对于提高人体免疫力的效果是毋庸置疑的，但这次新冠肺炎疫情来得突然，十几亿人、不同人群在居家的状态下如何进行科学健身锻炼，确实是有关部门之前没有关注到的一个课题。“以后有必要在居家管控的环境下，针对‘不同人群利用身边器材进行合适锻炼’这个课题，制定专门的指导方案，在搭建线上线下平台、跟踪监测强度等方面多做文章。”周喆啸说。

    市体育科学学会有关人士也表示，全民健身需要加强指导性和针对性，特别是对慢性病人群来说，更需要加强精细化和个性化指导。