记者 陈敏 通讯员 陈君艳

    昨天，不少人回到工作岗位后一时间难以适应，表现出明显的疲乏、精神不振，对工作感到厌倦，甚至部分人还出现胃肠不适、焦虑不安等情况。该如何尽快摆脱“节后综合征”？且看宁波市中医院内分泌科副主任中医师顾颖杰教你几招。

    一、慎起居

    恢复规律的作息时间有助于调整身心，让生活和工作更加张弛有度。

    目前已过立春节气，春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日近中午而睡意未消。然而，睡懒觉并不利于阳气的升发，应做到早起，在清晨保持放松、舒适的衣着打扮，以助于阳气的升发。应在子时（晚11点至凌晨1点）前入睡，并在午时（中午11点至13点）休息片刻。此二时若能得到充足的休息，则更有助于协调人体阴阳平衡，对健康大有裨益。

    二、畅情志

    中医认为，春属木，与肝相应，所以要力戒暴怒，更要忌情志忧郁，做到心胸开阔、乐观开朗。每天工作一段时间后，可以采取闭目养神、呼吸吐纳、聆听节奏舒缓的音乐、阅读、与朋友聊天沟通等方式调整身心。

    不妨花点时间静下心来好好规划一番，目标明确，才能有的放矢。做好日程安排，把要做的事一条条理清并记录下来，按优先级排序，这样能让人感到踏实和淡定，做起事来条理清晰、有条不紊。

    三、调饮食

    要做到三餐定时定量，一般以第二餐之前微有饥饿感为宜，餐食宜清淡，应做到少油、少糖、少盐，可以适当增加粥和清汤的摄入，餐食以新鲜蔬菜为主、肉食为辅。

    四、做运动

    建议晨起后在场地开阔、空气清新的地方做简单的拉筋、伸展动作以舒展形体、调畅气机。上班族和学生不宜长时间伏案工作或学习，多起身到室外活动肢体；休息时间多做运动，让身心“动”起来，促进肢体和思维的协调反应。

    此外，可以试试敲打肝胆经的方法，有舒筋通络、疏肝利胆、宽心解郁的作用。

    “节后综合征”一般情况下经过几日自我调整可以缓解，若上述不良症状持续存在，则建议前往正规医院调治。