“老师，天天宅在家里，我都感觉自己快要抑郁了……”昨天下午，正在接听“战疫心理疏导公益热线”的心理咨询师郑微微接到一个求助电话。

    打电话求助的是28岁的小张（化名）。小张热爱生活，喜欢外出旅游，平时的生活乐趣不少，可疫情发生之后，只能天天“宅家”，原有的生活节奏被打乱。虽然与家人同住，家中也是热闹的，目前也未处在“三区”内，经济方面无压力，但小张就是感觉不舒服，十分焦虑，坐立不安。

    小张昨天情绪变化的起因是早上原定的区域内全员核酸，因临时发生系统故障而取消。他无法控制地担心：若无48小时内核酸检测阴性结果，会不会导致健康码转黄。

    其实，疫情期间，像小张这样的情况不少。疫情当前，为阻断疫情传播渠道，我们放慢了生活的脚步，很多人开始宅在家里。对于平日里“闲不住”的人来说，生活节奏突然放慢，甚至一整天都“无所事事”，会产生烦躁、憋闷的感觉，长期下去会造成心理问题。郑微微告诉小张，这属于疫情下一种正常的心理反应。

    那么，“宅家”却又“闲不住”的人要如何调适心理呢？郑微微提了几点建议：

    1.适当地调整生活节奏，试着把自己对生活的热情以及那种充实的感觉带到目前的情境中，进行赋意，适当转化，帮助自己意识到，此刻的居家一方面是为了自己和家人的安全，另一方面是在为社会作贡献。

    2.保持良好的情绪状态，与家人一起进行游戏互动，与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流。

    3.给自己制定一个新的健康的生活时间表，保持规律的作息，尝试每天在家中进行运动。一方面锻炼身体，提高免疫力，另一方面也丰富了生活，还给家人作了很好的榜样。

    如果情绪状态不好以及躯体不适感明显，如睡眠困扰、胸闷、头晕、身体说不出难受，持续得不到改善，要及时寻求专业帮助。

    “尽管居家在空间上限制了我们的活动，但如果我们能够进行适当的转化以及赋意，我们在家中做的每一件事情都是在跟病毒做斗争，在为社会作贡献，同样能够感受到对生活的热情、价值与希望。”郑微微笑着开导电话那端的小张。（记者 陈敏 整理）