“我从外地出差回来后，总担心自己在路上被传染了。越想越感觉有胸闷的症状，一遍遍去检查。虽然检查结果都正常，但还是控制不住地怀疑。”

    昨日，战疫心理疏导公益热线接到市民严先生的咨询求助，他说自己就像得了强迫症一样，总想通过一遍遍检查来确认自己是否被感染。

    “接诊”的宁波市康宁医院中级心理治疗师崔静静表示，疫情期间，部分人群会出现一些让人“抓狂”的行为或想法，比如控制不住地反复洗手、反复消毒、反复就医等强迫反应。“我们之前也接到过类似的电话，有市民反映自己每天不知道要洗多少次手，只要接触过东西，就要用洗手液洗好几遍，不洗就难受；还有一市民天天在家里消毒，不停地擦，擦完觉得不行，就再擦一遍，如此循环往复。”崔静静说。

    针对严先生的情况，崔静静说，他出差期间，担心旅途中可能被传染，关注身体的不适感，去医院检查等，都是很自然的心理反应。但是，如果多次的检查结果正常仍打消不了疑虑，影响了日常生活和社会功能，这可能是对疫情及身体过分关注而出现的心理失调。

    如果出现这样的强迫反应，崔静静建议：首先，要调整作息时间，让每一天、每一个时间段都有事情可以做，把每一天过得充实，有意思。其次，要调整认知。对自己身体状况不要过分关注，相信医学科学、相信医生，控制反复看医生、做检查的行为。再者，要转移注意力。比如和家人朋友聊天、家务劳动、亲子活动、看喜剧、听音乐、打游戏等，适当的运动是天然的情绪调节剂。最后，要进行自我暗示。可以通过语音和想象给自己积极的自我暗示：“一切都会好起来，都会过去，我看过医生，做过检查，没有任何问题，我是安全的。”此外，要减少疫情相关信息的过度摄入，尽量减少对负面事件的关注，多看一些积极、正面的东西，关注权威、科学的信息。

    当然，也可以做简单易行的呼吸训练，如“4-7-8”法，这是一个比较简单有效的放松小方法，吸气4秒、憋住7秒、吐气8秒，每天10分钟，训练的时候注意力集中在呼吸上，能较大的缓解焦虑情绪。

    当心理调节有困难的时候，别忘了寻求专业的心理帮助。

    （记者 董小芳 整理）