“你看哦，我也不需要你们工作人员给我买烟，我叫我朋友送过来，我现在受不了每天没有烟啊，求你们帮帮忙啊。”4月23日，“战疫心理疏导公益热线”接到了这样一个求助电话。

    徐先生来自绍兴，因疫情被隔离在宁波某酒店里。有着20多年吸烟史的徐先生，原来抽烟每天一包，因为突然被隔离，身上带的烟早就抽光了。由于被隔离，徐先生本来心情就很烦躁，加上身边没有烟，更觉得心里有股说不出的焦灼，感觉自己都快过不下去了。

    隔离期间，烟瘾突然犯了，该怎么办？该如何借此机会成功戒烟？宁波市康宁医院心理咨询师周漫建议：

    一是维持戒烟动机与强度。戒烟首先要不断强化戒烟所达目标的吸引力、获益性，正视其危害性。遵循科学的戒烟知识与指导，才有可能戒烟成功。

    二是改善认知。世界卫生组织证实，吸烟是肺癌、慢性呼吸疾病、冠心病、脑卒中等疾病发病和死亡的重要危险因素，且吸烟者通常比常人早逝10年。如果这类科学的结论被吸烟者认知，戒烟动机就会强化。反之，如果被“戒烟容易导致身体失衡，很容易得病”“人老了，戒烟也没用”“多年老烟鬼，戒不了”等认识误区左右，其戒烟决心就会动摇。

    三是做好戒烟支持准备。烟草有成瘾性，戒掉长期形成的习惯需要坚定的意志。在戒断过程中吸烟者会出现各种各样的不适，这就需要家人、朋友、同事的支持与鼓励，还需要一个稳定的环境支持，因为任何与吸烟有关的场景和物质都可能让吸烟者在戒烟过程中重燃对吸烟的记忆。营造戒烟环境，清除打火机、烟灰缸等烟具很重要，生动形象的戒烟标示在一定程度上可抑制吸烟动机。

    四是实施戒烟计划。向周围人宣告自己戒烟的决心，以此来监督自己。同时，仔细制定戒烟计划，预先设想如果想吸烟时可采取的几种替代方式，应对烟瘾发作。

    （记者 陈敏 整理）