记者 陈敏 通讯员 陈君艳

    十年磨一剑，一朝试锋芒。炎炎六月，中、高考季，考生及家长容易出现情绪焦虑、紧张，并伴有失眠、胃口不佳、头昏脑涨、疲劳等不适症状。昨天，宁波市中医院脑病科马颖俐中医师针对上述症状介绍了几个放松招式。

    第一招：呼吸吐纳法、按揉穴位法，保持心情放松。“欲治其疾，先治其心”。心情越放松，思维越流畅。到了临考阶段，不必再去深究那些难题、偏题，让自己处在“摆烂”的状态，未尝不是一件好事。不扰乱自己的生物钟，跟父母聊聊天，得到父母的理解和鼓励，给自己以积极正面的心理暗示：努力了那么久，用功复习，我一定会心想事成。实在忍不住担心的时候，及时转移注意力。试试两个小妙招：一是呼吸吐纳法，用鼻吸气，腹式呼吸，吸满后膨隆腹部，再吸入一些，让膈肌充分下沉，然后缓慢呼气，一分钟做5～6次。二是按揉穴位法，用双手拇指按揉太阳穴和风池穴，也可在这两个穴位上涂点清凉油或风油精，并按揉；五指合并，轻敲头顶百会穴处。

    第二招：芳香开窍，安神益智，保证充足睡眠。考前不必刻意早睡，打乱自己的生物钟。也没有必要在睡前行太多的助眠仪式，如睡前喝牛奶、泡脚、按摩。家庭要给孩子营造轻松愉悦的氛围，顺其自然。若最近有睡不踏实、入睡困难等情况，可以在饭后散步、快走，保持身体微疲劳，也可换个适合自己体质的安神枕。另外，晚饭后服用酸枣仁颗粒等药物助眠也是不错的选择。

    第三招：健脾祛湿，清心泻火，合理安排饮食。保持日常饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择孩子爱吃的食物。切忌考前大补，导致胃肠不耐受，应以清淡、易消化为主。高考当天不要吃得过饱，七八分饱即可。夏季天气炎热，湿气较甚，心火易亢，可选用健脾祛湿、清心泻火之品。如早餐可食用莲子百合粥、绿豆粥、薏苡仁粥等。

    另外，用中药代茶饮也是不错的选择，如玫瑰花柴胡茶。