记 者 黄程

    通讯员 潘怡 顾筠

    夏日夜晚，不少市民选择走出家门，来到公园、江边步道或者运动场馆锻炼身体，在运动中享受出汗的快感，以达到消暑、健身的目的。

    在奥体中心新建的游泳馆内，许多孩子正在教练的指导下，练习着划水、憋气等游泳技巧。另一侧的综合馆同样人气爆棚，馆内部分开放的羽毛球场地“一场难求”。

    除游泳、羽毛球等传统运动外，骑际马术、ST星际骑遇平衡车、锐一击剑、魔杰电竞、岳成武道、搏翼跆拳道、轮舞飞翔、华宬体适能、觅蓝潜水等一系列当下时髦的体育培训品牌，亦吸引了不少市民前来体验。

    据统计，整个6月，宁波奥体中心在夜间时段吸引了近4万人次的运动爱好者。

    夏季运动，市民在畅享出汗快感的同时，亦要张弛有度。对此，国家级健康管理师、副主任医师陈洪杰给出了专业意见：高温天一般推荐在晚上7时左右运动，时长1小时至2小时即可，以散步、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等有氧运动为佳。

    首先，运动前要进行5分钟左右的热身，运动时要以少量多次的方式及时补充水分，并注意补充电解质，建议选择盐开水，或者含有电解质的饮料。

    其次，运动时心率不宜过快。如果原先患有慢性病，运动前要关注自己的血压血糖是否在合理范围内，糖尿病人群运动时应随身携带饼干和糖果，以备低血糖发生时补充糖分。

    再次，锻炼完成之后，不宜立即结束运动，可以缓缓地放慢动作，直至感到自己的心跳呼吸平稳趋缓。也不宜马上冲冷水澡，建议休息30分钟后再用温水洗澡。