记者 林海 

    据市气象台昨天6时发布的寒潮警报：北方寒潮正在东移南下，我市气温将明显下降，预计日平均气温的过程降温幅度可达9℃至11℃。气温骤降，准备参加宁波马拉松的跑者需要注意什么？记者昨天就此采访了相关专业人士。

    有关人士指出，低温对身体产生的影响主要包括神经、肌肉、血氧运输和免疫等方面，建议跑者充分评估运动风险，谨慎参与冬季长跑活动。“在低温条件下跑步，容易造成马拉松参赛者运动损伤和跌倒的风险。”

    可以预见的是，这次寒潮对宁波马拉松的参赛者及赛事组织均是一次考验。“对于那些长时间没有参加比赛和系统性训练的跑友来说，建议在赛前做好身体状态评估，在比赛中一定要注意量力而行。”宁波市体科所康复治疗师、奥运冠军石智勇保障医生李居权说。

    气温较低，跑步要注意保暖。马拉松跑者、李惠利医院重症医学科副主任医师许磊建议：“参赛前，建议运动员一定要做好充分的热身活动，防止比赛开始时肌肉过于僵硬，以及在比赛中肌肉拉伤。”

    冬季户外跑步中的服装要兼顾排汗、保暖和防风防雨。“建议做好运动前的肌贴保护，准备好足够保暖且不影响呼吸的头部防护装备。”李居权说。

    冬季跑步消耗的能量会比其他季节更高，所以建议跑者多吃一些蛋白质含量较高的食物。而运动流汗也会导致很多维生素和矿物质的流失，因此还应多吃深绿色蔬菜等。另外，在跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”，建议适量、适速饮水。

    “为预防肌肉抽筋，跑者可以饮用电解质胶囊或饮料等，在补充运动功能饮料的同时，可以补充一些姜茶。”李居权说，在终点站，最好有亲友准备好棉大衣或羽绒服等等候跑者。

    新闻多一点

    冬季跑步穿衣指南

    ①10℃以上：短袖或无袖T恤/短裤；

    ②4℃到10℃：轻薄运动衫/全长跑步裤；

    ③-1℃到4℃：长袖T恤/跑步裤/运动衫；

    ④-6℃到-1℃：长袖T恤/跑步紧身裤/保暖衫/外裤/轻便跑步夹克/帽子/保暖手套；

    ⑤-6℃以下：对于大多数人来说，还是待在家里吧。