记者 陈敏 

    五月不减肥，六月徒伤悲。今天是“世界防治肥胖日”，记者从宁波大学附属人民医院（鄞州人民医院）减重代谢外科门诊了解到，随着天气一天天变热，前来减肥的市民明显增加。采访中，该院副主任医师华科俊提醒市民，减肥要避开三大误区。

    误区一：过分追求瘦

    身高1.6米，体重50公斤出头。看着眼前这苗条的女孩子小欣，华科俊医生还以为她走错门诊了。可是，小欣明确告诉他，自己就是来减肥的。

    小欣参加工作不久，她告诉华医生，读大学时，她的体重有70公斤左右，这让她很是羡慕那些身材苗条的同学。参加工作以后，她开始痛下决心减肥，控制饮食、加强锻炼、代餐、轻断饮食……通过半年多的努力，小欣成功减重15公斤多，效果非常好。可是，小欣本人对此并不满意，她说自己体重的目标是45公斤。为达到这个目标，她用了很多方法，甚至用上了减肥药，可是不管怎么折腾，体重始终维持在50公斤出头。于是，经朋友介绍，小欣来到了减肥门诊。

    从检查看，小欣的体重、体脂率和体脂分布都处于非常健康的状态，不宜继续减重。可让华医生感到无语的是，小欣仍然坚持要继续减肥。

    采访中，华医生告诉记者，像小欣这样的减肥痴迷者在门诊中遇到不少，有的人明明一点都不胖，甚至还有点瘦，却天天想着减肥。其实，体质偏瘦的人减肥容易引起营养不良，导致体质虚弱，并极易造成胆结石及胃下垂、贫血和骨质疏松、子宫脱垂和血尿、脱发、记忆力减退等不良后果。因此，广大爱美人士减肥一定要适可而止。

    误区二：长期用代餐来代替日常饮食

    代餐饮食是一种可供选择的减重方式。它的优点是可以较为方便有效地帮助人们定量摄入能量和营养素。但如果长期吃代餐特别是只吃代餐，容易影响肝肾功能，容易出现乏力、头晕、腹胀等不适，造成抵抗力下降等情况。

    郑女士是华医生的一名患者。依靠代餐，她的体重从90公斤多减到了70公斤多。看着日渐苗条的自己，郑女士很是欢喜地停止了代餐。可是没高兴几天，她的体重回升到80公斤，吓得她马上又换回了代餐。这样反复了两次后她就不敢停代餐了。两年多了，郑女士一直以代餐为主，虽然每日补充微量元素片剂，但还是出现乏力、头晕、恶心，抵抗力低下等症状，而且症状越来越重，月经也开始不规律了。

    华医生介绍，代餐属于低能量或极低能量膳食，比如正常饮食一餐摄取热量2093千焦～4186千焦，按说明使用代餐就可控制在628千焦～2093千焦。以合格代餐产品辅助正餐、配合运动的确是减肥的有效途径。但现实中，不少人并不知道如何正确使用代餐。

    研究表明，长期摄入代餐食品对心脏功能有影响，还会导致营养不良，影响免疫力与抵抗力，代餐所含违禁成分与添加物更是可能损害肝肾功能、增加心血管疾病发生风险，且恢复正常饮食后极易反弹。长期食用代餐，很有可能会出现明显的乏力、头晕眼花等现象，女性甚至会出现闭经等症状。

    华医生提醒，代餐可以作为短期替代品，但不建议长时间食用，最好是“代一餐”或“代主食”。最好的“代餐”是营养密度高、热量低的天然食物，可以根据食物的热量合理搭配，如用土豆代米饭、水果代饮料，多吃点黄瓜、冬瓜等热量低的蔬菜等，再结合适度运动，这样更健康，也不容易反弹。

    误区三：餐餐吃水煮蔬菜

    “在减肥过程中，一定要摄入适当的脂肪。”华医生说，很多人认为减肥就是减掉多余的脂肪，肥胖主要就是因为人体内的脂肪太多，容易形成脂肪肝等脂肪堆积，所以在减肥的过程中应该尽量减少脂肪的摄入或者不摄入。其实这是一种误区。

    华医生的门诊有个年轻的女患者，她的减肥餐主要就是水煮蔬菜，再辅以一定量的水煮鸡胸肉、水煮鸭肉等蛋白质，很少碰油脂。就这样坚持了不到一个月，她就出现了比较严重的便秘，每天总是感到疲劳、焦虑、无精打采，严重影响了工作生活。

    华医生提醒女孩子，油脂可以增加饱腹感，反而可以减少食物的摄入，此外，脂肪有助于体内各种激素、血糖和多种微量元素的平衡，所以不能简单地因为自身脂肪已经太多了，而通过一味地减少脂肪摄入的方式减肥，这种方法是不科学的，很容易损害自身健康。