记者 沈莉萍 

    经过无数个折叠又展开的深夜与凌晨，今天起的3天内，宁波7.1万余名高考生迎战“首考”。

    “首考”不仅是知识的检验，也是细节的比拼，更是心态的较量。考生如何保持良好的状态？家长该如何陪伴孩子？“首考”没考好怎么办？且听老师和学长支招。

    如何保持一颗“平常心”？

    宁波中学高三年级组组长陈霞建议考生：“考前不要过于关注考试结果，不为复习以外的杂念所动。给自己失误的空间和宣泄的空间，不要和别人比较。排除各种干扰，静下心来复习，适度紧张而不慌张。每天进行积极的自我暗示‘我一定能考好’！充分相信自己能承受各种压力，接受‘首考’的挑战。”

    “‘战术’上要深入其中，‘战略’上要置身事外。”宁波市心理学科骨干教师徐儿支招：复习时，要把注意力放在知识查漏补缺、改进复习策略和考试技巧上，而不是放在考试目标和目标没有达成的担忧上。放在前者比较容易专注，放在后者比较容易焦虑。是否达成目标，没有达成目标该怎么办，是考试成绩出来以后考虑的。现在过早思考，反而不利于备考和临场发挥。

    如何做到劳逸结合，保证充足的睡眠？

    徐儿老师表示，不管现在复习到什么程度，都要做到劳逸结合，不能打疲劳战。建议考生尝试在学习效率低下的时候去休息、放松、锻炼，或者做一些必须要做的琐事，比如去开水房接水、去走廊晒晒太阳、去校园散散步、去和同样想要休息的同学聊天。同时，晚上保证至少7个小时的睡眠。

    宁波二中的邱磊老师提醒，考生要尽量避免感冒。最近流感很严重，在“首考”阶段，大家要保证充足的睡眠，增强抵抗力，做好防护措施，以最好的状态踏入考场。

    考试期间，父母的陪伴也有门道。

    遇到重大的考试，不少家长的内心比孩子还紧张，焦虑的神色写在脸上。

    宁波二中的王淑娅老师为考生家长支招：“把学习的事交给学校、交给老师。家长最重要的是把自己的心态调整好，至少能在孩子面前做到‘外松内紧’。在督促孩子保持备考节奏的前提下，营造轻松愉快的家庭氛围。”

    徐儿老师告诉考生：“如果父母让你感到很有压力，不妨好好跟他们沟通一下，告诉父母，你希望他们在接下来的时间里怎么做。”

    本想着“首考”以后能够放掉两三门科目，结果却成了一门都放不掉的“六边形战士”，那该怎么办？

    北京大学信息科学技术学院2023级学生卢宇宸毕业于镇海中学，他用自己的经历告诉大家，考前最重要的就是放平心态。去年“首考”前，他一直逼着自己一定要把三门选考放掉，这样的心态带到考场上的结果就是，一看题目不太会就开始估计自己能考几分。最终，他成了一名“六边形战士”。

    但是，这并不意味着一切都结束了。在“二考”中，卢宇宸还是一门一门地把分数提上来了。“两年半的学习，早已经把大家训练成为能考到高分的水准了，一次考差了不是还有第二次吗？总有一次能考好的！”