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宁波选手吴忠梁(右一)在比赛中 |
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赛场上的女选手们 |
□记者 戴斌 顾嘉懿/文 胡龙召/摄 经过一天的较量,2014年浙江省健身健美锦标赛昨晚在宁波雅戈尔体育馆落下帷幕。这次比赛,全省各地150余名健美选手登台比体型、拼肌肉,作为东道主,宁波健身健美协会代表队派出了32名运动员,另有各健身会所组织的10支队伍50余名选手参赛。选手们在台上的展示时间只有短短几分钟,背后的准备工作却十分艰辛。“功夫主要在后台。平时的训练就不说了,临近比赛时称体重、涂油等也都很有讲究,细节决定成败。”吴忠梁现在是市健身健美协会秘书长,他一边承担组委会工作一边备战,最终获得了男子60公斤级亚军和元老组冠军。男子最大级别85公斤以上级、“分量最重”的冠军张迪说,如同“罗马不是一天建成的”,健美选手的肌肉也不是一两天练成的。 脱脂脱水如“熬油” 健美选手要展示肌肉,所以他们必须尽可能减少身上的脂肪、水分含量,尤其到比赛前,他们往往要经历一次“脱水”的过程。吴忠梁告诉记者,减脂主要靠训练消耗能量,脱水的秘诀则是尽可能吃得清淡,少摄入盐分,“身体里钠的含量少了就留不住水分”。张迪的经验是:“赛前一周大量饮蒸馏水,到赛前一天突然断水,这时候身体在训练后还在习惯性地大量排汗、排尿液,水分自然就少了。” 正式比赛前一天,参赛选手必须先称体重,以确定参加哪个级别的比赛。这时候有些选手会很痛苦,比如61公斤体重的选手会想方设法减掉1公斤,参加60公斤级比赛,否则就得与65公斤级的选手比拼。“临赛前大量降低体重非常痛苦,有时候蒸一次桑拿要蒸掉两三公斤体内水分,人几乎要虚脱……所以比赛时站在台上表现最好的一刻,其实往往是我们最虚弱的一刻。”张迪说,印象中最“惨”的一次经历是:蒸桑拿时让队友守住门,以免自己熬不住了冲出来,结果到最后虚脱了,被队友背出桑拿室。 候场也很有技术含量 昨天在赛场后台的候场区,记者看到运动员们忙碌的方式各种各样。有的安安静静坐着吃香蕉吃巧克力,有的忙着给皮肤“上油”,有的利用杠铃、牵引绳等器械紧锣密鼓地热身。吴忠梁指着一名身上已有细小汗珠的选手给记者介绍:快上场的时候进行适量运动,“目的是为了让肌肉充血有张力,看上去饱满一些”;另一方面,选手们穿得少,候场时容易着凉,运动是为了保持身体的热度。 关于吃的问题,女队员陈艳华说她前一段时间就靠吃生菜、青瓜、西红柿过日子,“组委会称过体重之后才适当补充了一点热量”。昨天比赛,她一大早只吃了一点点早饭,然后带着香蕉、葡萄干、巧克力到现场:“赛前补充热量是必要的,台上一分半钟的展示其实很花力气,适当补充热量才有力量去支配肌肉。吃的时间没什么规律,肚子饿了就吃一点。我不是专业的选手,也就是准备这次比赛期间‘开小灶’,和家里人吃的伙食完全是不一样的,戒荤腥戒油盐。像那些专业健美选手,整年的饮食计划都很有讲究。” 涂油是最细致的工作 健美选手上场前,需要给身上涂油,涂油效果的好坏,将在很大程度上影响比赛结果。“要根据赛场的灯光情况来上油。”吴忠梁说,“如果灯光暗就涂浅一些,亮的话就涂得厚一些、深一些。” “上油”的场景颇为有趣,一大群选手中,自行涂抹拍打的、请同伴帮忙用毛巾轻轻擦拭的都有,甚至不少人用上了滚刷、毛刷。“为了让油涂得更加均匀,最好还是用手掌轻轻地拍,让皮肤吸收均匀、自然,上台后色泽效果好。”“上油”固然重要,皮肤原有的健康底色更重要。吴忠梁经常晒日光浴,故意让皮肤变得黝黑。“我们东方人还不习惯日光浴,其实这有利于钙质的吸收,让皮肤有一层自然的防护,是一种阳光、健康、自然的体现。” 赛前涂油一般需要20分钟,把油洗掉却是个“大工程”,如果只用普通肥皂和沐浴露的话,可能两个月后身上还会感觉腻腻的。对于这项扫尾工作,吴忠梁笑道:“除油腻么,最好使的当然是洗洁精喽!”原来健美运动员在比赛后,通常都是把洗洁精当沐浴露。
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