□记者 童程红 通讯员 庞赟 

　　起初，由于工作压力大而不得不牺牲睡眠，久而久之，即使想睡也睡不着了。在我市一些医院的神经内科门诊，这样的患者屡见不鲜。 

　　宁大医学院附属医院神经内科一项统计数据显示，在过去几年间，３０００名被诊断为睡眠障碍的患者中，其中１５００余人属于长期用脑过度所致。在入睡困难、早醒、睡眠浅甚至失眠等睡眠障碍的症状之余，不少人还出现了焦虑症和忧郁症的倾向。

　　广告精英“忙”出失眠

　　近日，在宁大附院神经内科门诊，记者见到了因失眠前来就诊的邵先生。邵先生今年３８岁，在一家广告公司任策划总监。半年前，公司接下一个大单，老总非常重视，让邵先生亲自操刀撰写文案。 

　　交稿时，老总不满意，邵先生只好拿回去一改再改，改了不下十遍。邵先生经常加班，非常累，晚上躺到床上后，却睡不着。只能靠吃安眠药才能勉强睡个觉。而且，用药剂量越来越大，从一片增加到两片、三片。 

　　后经询问，医生了解到，邵先生原本每晚保持着７个小时的睡眠时间。因为赶工，一度每晚只能睡四五个小时。现在在安眠药作用下，每晚也只能睡三四个小时。他的工作表现也大不如前了。 

　　在市一院、二院、宁大附院等医院的相关门诊，记者了解到，像邵先生这样“忙”出失眠的患者不在少数。市一院心理科主任医师季蕴辛说，从门诊情况来看，精神压力大、脑力负荷大的白领，容易出现睡眠障碍，长期睡眠不好，还是焦虑症、忧郁症及多种躯体疾病的诱因。

　　一周抽出一两天，补睡半小时到一小时

　　邵先生的处方上，除了一些安神的中成药，还有两个字：补睡。“怎么睡，睡多久，什么时候睡，在哪里睡，都有讲究。”宁大附院神经内科主任医师高翔说，通过科学补睡，许多患者在几个月后，一般都能摆脱睡眠障碍。 

　　这里说的补睡，不是午后趴在办公桌上，枕着手臂打个小盹。这种睡姿不仅会增加颈椎和腰椎的负担，埋下颈椎、腰椎疾病的祸根，也容易压迫呼吸，影响人体血氧供应，这就是为什么许多人打完小盹，还是犯困的原因。 

　　高医生建议，补睡最好安排在双休日，在原来睡眠的基础上，加睡半小时到一小时，“比方说，这人原来每天睡７个小时的，后来由于工作关系、倒夜班时差，只能睡５个小时，周末就要在原来７个小时的基础上，多睡半小时到一小时，给疲劳的大脑一个喘息的机会。”

　　补睡的地点最好是在家里，同时尽可能遮光、静音。人在熟悉的环境中相对更容易入睡。需要注意的是，无论是补睡，还是平时睡觉，即使睡不着，也要继续“装睡”，同时放慢呼吸节奏。有研究表明，人在闭眼的时候，大脑活动频率比睁眼时要弱很多，容易进入睡眠状态。

　　适当干些“体力活”有助睡个好觉

　　医生建议，除了补睡，一些生活方式的调整也有助于改善睡眠障碍。譬如，适当增加体力负荷。现代人脑力负荷大而体力负荷小，适当干些“体力活”、多参加体育锻炼，白天纠正了这种“不平衡”，晚上就能更好、更快地进入深睡眠。 

　　一失眠就吃安眠药，这样的做法也不可取。不妨在医生指导下，服用枣仁、五倍子、夜交藤等中成药，或者在睡前来一杯牛奶。平日饮食上可以增加百合、果仁和菌菇，这些食物都有助眠的功效。至于人们常说的珍珠粉，性寒，脾胃功能不好的人要慎用，或混合牛奶服用。 

　　医生建议睡眠障碍患者，在治疗过程中要保持一定的耐心。通常来说，症状出现多久，相应的治疗就要持续多久。