人的一生中，有近三分之一时间是在睡眠中度过的。侧着睡，仰着睡还是趴着睡，看上去好像差不多，喜欢哪种就用哪种，但实际上这里面挺有说头。如果你一沾枕头就鼾声如雷或者夜间醒来常觉身体僵疼的话，那真应该考虑换个姿势睡觉了。

　　侧睡

　　帮助缓解打呼噜。如果你睡觉打呼噜或者有呼吸障碍，侧睡最能打开呼吸道，利于夜间顺畅呼吸。

　　对脊柱最好，还能减轻后背疼痛。白天抬头、坐下和走动的动作会改变脊柱曲线，使腰背部承受压力，侧卧能够让脊柱在一天的活动后得到放松。

　　向右侧睡能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出。

　　准妈妈更应该采取左侧睡的方式。怀孕期间对婴儿的供养使心脏的负荷更大，如果右侧睡，再加上身体额外的压力，极有可能阻碍血液流回母体和小宝宝的心脏。

　　侧睡有时会造成胳膊麻木。这是因为整个身体的重心都在胳膊或者身体的另半部分，势必会对血管形成强大压力，压力过大会阻碍血液流通，所以会醒来翻身。

　　侧睡会增加夜间胃酸反流和胃灼热的可能性。如果你经常夜间消化不良，最好别选择侧睡。

　　侧睡会导致脸部受压，所以容易出现皱纹，爱美的女士可要谨慎选择这个睡姿。

　　仰睡

　　仰睡最能保证睡眠质量，会让你醒来后感觉头脑清醒。　　

　　仰睡整夜都不需要调整睡姿，仰睡能够使骨骼均匀承担身体重量。　　

　　仰睡时，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。这是因为，一旦膝盖上抬，下背脊柱就不会出现继发性弯曲。下背的圆弧状模仿的是婴儿蜷缩状时脊柱呈现的自然弯曲。

　　仰睡时，上呼吸道最不稳定。可能会让人打呼噜，甚至出现睡眠呼吸中止症，不仅影响睡在身边的人还会危及健康。

　　俯睡

　　如果你仰睡打呼噜，同时也无法侧睡，俯睡可能是个好选择，能稍微打开些呼吸道。除此之外，俯睡并没多少其他好处。

　　按理说，俯睡是最糟糕的睡眠姿势，因为你得保持脖子与身体呈90度角，同时头也得抬到至少枕头的高度。这些过分弯曲可能导致脖子疼。　　

　　对背部也不怎么好。脊柱的弯曲会直接对脊椎下部造成压力，时间一久，就会造成腰背痛。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。　　

　　俯睡不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然。

　　记者 朱尉  绘图 毛哈