□记者 戴斌 通讯员 金伶俐 　　 　　2016“中国力量达人赛”宁波赛区选拔赛昨晚结束，王炯林和袁圆分别荣膺男、女冠军，他们将代表宁波参加今天下午的全国总决赛，与来自其他11个地市的高手们展开最后角逐。 　　选手在挑战单腿瑞士球背桥项目。 记者 胡龙召 摄

　　男子冠军当年读的是化学系

　　中国力量达人赛是2016年“科学健身，全民健康”全国运动健身科学指导系列活动之一，该活动由国家体育总局体育科学研究所和国家国民体质监测中心发起，以“给力健康2016”为主题。

　　其中力量达人赛在全国12个地市选拔高手，比赛项目包括：单腿30秒蹲起、双手瑞士球俯卧撑、单腿瑞士球背桥、双手单腿臂屈伸、肘支撑瑞士球腹桥、瑞士球俯卧挺身。这些都是最简便易行但考验体质“功底”的项目，王炯林说：“这些动作看着都很简单，但体现的是一个人的综合素质，光凭力量不一定能做好。”

　　王炯林和袁圆都是威迪斯健身的健身教练，让人意想不到的是，王炯林并非体育专业出身。“我大学读的专业是化学工程与工艺，不过我一直很喜欢体育，各个项目都喜欢，在学校里就特别喜欢在操场单杠、双杠上做力量练习。”王炯林说，毕业后选择这个职业，是因为觉得健身才是自己真正的爱好。

　　最简单的动作也能练出大成效

　　作为健身教练，王炯林的观点是“最简单的动作也可以练出大成效”。“今天比赛的这些动作其实都是些基础动作，类似于平板支撑之类，每个人在家里随时可以操练。不过这些基础动作组合起来，看似简单做起来难，对人体核心肌肉群有很好的锻炼作用。”王炯林说自己比较喜欢“自重训练”，也叫徒手训练，“我们把这些叫‘街头健身’，我就比较喜欢做单手引体向上、慢手双立臂等动作。”

　　“很多运动损伤都是因为肌肉力量不足、肌肉长期处于紧绷状态等原因，所以大家都有必要进行一定的力量训练，肌肉力量强了，身体损伤肯定就少了。”在他看来，力量训练随时可以进行，有俯卧撑、平板支撑、仰卧举腿、侧支撑抬臂等很多简便的徒手练习方法。

　　“最难的是‘坚持’两个字，只要能坚持肯定有效果。好多朋友都说要和我一起练，但通常才过个把月就不见人影了。相比之下，去健身房训练的氛围就会好一些，有人一起练，也有教练指导，还有更多的器械。想要系统训练，去健身房肯定比较好。”王炯林说力量训练当然也需要合理安排强度和频率，“比如渐增负荷原则、间歇训练原则等，总之要循序渐进。肌肉训练也有很多误区，比如有人以为练习后一定要肌肉酸痛才达到效果，其实这是错的；也有人以为是通过训练把脂肪变成了肌肉，其实脂肪和肌肉不可能互相转变，只不过通过练习，脂肪减少肌肉增多而已。健身讲究科学，首先得有健身的意愿，然后是去了解正确的方式。”