严勇杰 绘

    晚上总是睡不够，上课总是打瞌睡，在考试这么紧张的时刻也会睡着……有名初二男生因为太爱睡觉，经常被老师叫家长来学校。检查后发现，他患上了一种叫发作性睡病的睡眠疾病。

    3月21日是世界睡眠日，世界卫生组织统计显示，我国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。睡眠疾病专家表示，睡前刷手机或平板电脑会影响睡眠，要想睡得好，睡前一定要远离手机。

    初二男生考试时都能睡着 90多种睡眠疾病会影响睡眠质量

    说起睡眠问题，人们很容易想到老年人。实际上，如今有睡眠问题的年轻人越来越多。

    有一名初二男生被父母带到睡眠门诊。原来，最近几个月他常常上课打瞌睡，不管是上午还是下午，课堂上听着听着他就旁若无人地睡着了。

    起初老师以为是这个男孩晚上睡眠不足，导致贪睡，于是好几次把家长叫到学校沟通，希望能好好注意孩子的睡眠。没想到此后他爱睡的问题一点没有好转，一次考试的时候，他考到一半竟然也睡了起来。

    家长很纳闷，平时晚上睡眠时间都有保证的，因为家里离学校很近，早上也不用很早起床，孩子为什么总是打瞌睡呢？

    在市第一医院睡眠疾病诊疗中心，童茂清博士接诊了这名男孩。经过详细检查，童博士诊断男孩患上的是一种叫发作性睡病的睡眠疾病。这种疾病是脑垂体中一种调节睡眠的激素分泌不足所导致，严重的可能走路时都会突然睡着，不加治疗会严重影响患者的日常生活。

    童博士介绍，已经发现的和睡眠有关的疾病有90多种，其中最常见的睡眠问题是失眠和睡眠呼吸暂停综合征，后者也就是我们常说的打鼾。

    25岁小伙每周有两三天彻夜不眠 手机是睡眠的一大杀手

    3月18日，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了“2018年中国90后年轻人睡眠指数研究”，结果显示，90后年轻人睡眠指数均值为66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。只有5.1%的90后睡眠处于“甜美睡眠”。90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。

    在市第一医院睡眠疾病诊疗中心求助的患者中，40岁以下的年轻人占一半，大部分是失眠问题。

    今年25岁的小王睡眠质量非常不好，因为爱刷手机和玩网游，睡眠时间极不规律，有时半夜12点入睡，游戏打得开心了，凌晨两三点以后才睡觉也常有。久而久之，小王发现，他睡眠出现了问题，连老人都不如。即使不看手机他也很难入睡，一周中有两三天整夜瞪着眼睛到天亮。

    “经过仔细询问，发现他的失眠和生活方式有极大关系，睡眠极不规律，每天手机不离身，睡觉时手机也放在一伸手就能拿到的地方。”童茂清博士介绍，今年睡眠日的主题是“规律作息，健康睡眠”，2017年诺贝尔生理学或医学奖研究的也是人体昼夜节律。不过如今的年轻人因为加班、煲剧、游戏等原因，作息时间不规律，导致失眠的人越来越多。

    童茂清博士提醒，手机是睡眠的一大杀手。手机发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，从而影响人的睡眠质量。有些人半夜醒来喜欢刷手机，这样使得睡眠更加困难。

    晚上睡不着就数羊？ 医生建议不如离开床活动一下

    晚上睡不着，难道要数羊？“晚上睡不着，最好能穿衣起床，到客厅去，看看书或听听音乐，比一直在床上辗转反侧好。”童茂清博士介绍，换个空间，有助于养成好的睡眠习惯，形成一种“床就是睡觉的地方”的心理暗示。睡前2小时不要刷手机，不要看刺激的电影等。

    市中医院神经内科周男华主任中医师说，很多人只重视睡眠时长。其实为了获得良好的睡眠质量，最重要的是有规律的作息时间。

    周男华建议，刚开始失眠的人，可以先尝试从以下几个方面入手自我调节：

    睡前看些枯燥的书或者做些机械的事，等有睡意了再上床。睡前给自己积极的心理暗示，做做睡前的冥想，或者呼吸放松等。半小时没睡着，可起床走一走。

    选用适合自己的助眠食物。中医主张“药食同源”，一些食物也有助眠的作用，比如孢子粉、牛奶、大枣、小米等，还可用灵芝、五味子、酸枣仁煎汤服用，效果因人而异，可以试试。

    记者 孙美星 通讯员 赵冠菁 刘扬