上午在户外骑行，下午在健身房练器械，晚上在游泳馆游泳。坚持两年后，人体会发生什么变化？65岁的方信根不仅颈椎腰椎病、高血脂的老毛病好了，大肚腩不见了，人也“逆生长”，显年轻了。他现在的身体状态，比一般的年轻人还要好，“我一口气跑上六楼，只用28秒，喘气还很平稳。”方信根说，是运动改变了他，他希望带领更多的人加入到健身队伍中。

    曾经有个体操梦

    方信根的真实年龄并不好猜。身高1米75的他有着一副“倒三角”身材，没有赘肉，线条感很强。站在同龄人当中，显得特别年轻。“我十几岁时自学过体操，吊环、单杠、双杠样样都玩得很溜。”有邻居看他在一群孩子中练得挺出挑，便建议他报考体校。他抱着试一试的心态跑去报名，不料体校要求招录的体操选手个子不能高于1米70，方信根就这样被刷了下来。18岁那年，方信根参加工作，在梅山盐场当盐工，一做就是十几年，“晒盐工作非常辛苦，白天顶着烈日，算强体力劳动。由于长期的劳累，从此患上了颈椎病、腰椎病等职业病，1980年还患上病毒性心肌炎，身体一直很不好。”

    但即便是在身体最差的时候，方信根也坚持每天做8组俯卧撑。“体操后来也练过，在单位又练了8年，单杠、双杠、杠铃、吊环等器械都是我和同事一起做的，结婚以后才停止练习，但做俯卧撑的习惯一直坚持了下来。”55周岁退休后，方信根的身体每况愈下。“高血压、高血脂长期伴随着我，后来颈椎病、腰椎病的复发压迫到了神经，连走路都困难。医生建议我手术治疗，但我怕落下后遗症。”医生就说，如果想保守治疗，可以试试游泳，会对病情有缓解作用。两年前，方信根走进北仑区游泳中心。“游了两个月，感觉颈椎、腰椎不像以前那么疼了，走路也利索了许多。”于是，他开启了在游泳中心的“打卡”之路，“除了闭馆，几乎一天不落。”

    锻炼养生双管齐下

    尝到游泳的好处后，方信根又开启了健身模式，在教练的指导下练习各种器材，对胸、背、肩、腿进行全方位的练习。久而久之，练出了倒三角的完美身材。这两年，他还参加了北仑快乐骑行俱乐部和北仑六号俱乐部，骑行的足迹遍布东钱湖、九龙湖、桃花岛、岱山等地。“骑行4个多月时，我发现自己的大肚腩慢慢变平了。现在我每天要骑30公里以上，不骑心里空落落的。”今年上半年的环舟山站40岁以上组82公里骑行比赛中，他获得了第一名，成绩是3小时07分。

    现在，方信根每天过得很充实：上午约骑友骑车，下午健身房练器械，晚上游泳放松身体。“这样既做了有氧运动，又做了无氧运动。”他本人最推崇的运动是骑单车，“可以看沿途的风景，呼吸大自然的新鲜空气，整个过程很享受。”

    除了锻炼健身，方信根保持青春的秘诀还有健康养生。“我喜欢在中餐和晚餐喝点红酒，每次不多，75毫升左右。饮食方面，我也有所节制，平时会吃些牛肉和鸡蛋补充蛋白质。”在今年上半年退休工人体检中，方信根原先顽固的高血脂症不见了。医生看他一副不相信的样子，打趣说：“你的血脂很正常，跟年轻人差不多，血压也在临界左右。”老毛病没有了以后，方信根更加自信了，“生命不息运动不止已成了我的座右铭。希望通过我的经历，带动更多人加入到运动中来。”下个月，他将参加环舟山嵊泗站骑行比赛，“因为身体越练越好，所以才有今天这样的激情，希望自己能骑出好成绩。”记者 庞锦燕