面对杂乱的工作和生活，你会管理自己吗？怎样才能管理好自己的形象、社交、朋友圈、情感、心态？林特特以自己多年的职场和写作经历，发现凡是能以自己喜欢的方式过一生的人，都是特别自律的人，也就是说，只有善于自我管理，才能过上自己想要的生活。她详细地与大家分享了如何通过人际圈管理、朋友圈管理、情感管理来提高幸福指数。

    我们绝大多数人都不是一个集团的CEO，那就先做自己的CEO吧。

    人物名片

    林特特，本名杨颖，作家、出版人、自我管理研究和实践者，毕业于中国人民大学清史研究所，历史学硕士。已出版《以自己喜欢的方式过一生》《仅记住所有快乐》《你的委屈，终将治愈》等多部作品。其中，《以自己喜欢的方式过一生》畅销百万册，获2013年度豆瓣读书虚构类排行榜第一名、新京报“年度好书”等荣誉。

    10月13日，林特特做客宁波市图书馆“天一讲堂”，主讲了《用自我管理提高幸福指数》。

    1 你手机通讯录里有几个人？

    固定在150人就够了

    就人际圈管理，林特特先提了个问题：你的一生要和多少人打交道？问了多名现场读者后，她给出了三个数字：5、6、150。

    先说“150”，即一年内，你起码会联系一次的，一般是150个人。“这不是我提出来的，而是有科学依据的。”林特特说，这个数字叫“邓巴数”，是牛津大学人类学家罗宾·邓巴提出来的。人的大脑认知是有限的，即便你有一颗很八卦的心，大脑也只能记住大约150个人的名字、模样，以及对方各种复杂的信息。“通讯录里不需要那么多人，你把家人、孩子的老师，以及亲朋好友固定在150人左右就可以了，不要那么累。”

    再说“5”，这个数字是美国哲学家吉米·罗恩提出的，即跟你交往最主要、联系最紧密的5个人。也就是说，要慎重选择联系紧密的人，不管是兄弟姐妹还是朋友、上司或同事，只有5个配额，这5个人会影响你。“如果把长期联系的人控制在150个左右，最亲密的人控制在5个左右，我们的人际圈会非常清楚明朗，不会浪费很多时间，而且是高质量的。”林特特说。

    为什么还有个“6”呢？因为有个著名的“六度分割理论”，即任何两个素不相识的人之间，顶多隔6个人就会产生联系或关系。“如果在一个小城市，那么根本不是六度分隔，可能你跟另一个人只隔了两三个人就会有关系。所以，除了最亲密的5个人和某一阶段固定联系的150人，我们还需要维护一个好的口碑，因为你生活中有一些看不见的熟人，他们会知道关于你的很多事情。”

    2 朋友圈如果有这三类人

    你需要屏蔽他们

    林特特认为，手机通讯录中的人是需要分层管理的。“你要提高幸福指数，首先要删除一部分人。”删除哪一部分人呢？那就先要搞清楚什么是好的社交标准。

    好的社交只有两个标准，或者高兴，或者推进。前者是，“我今天跟他在一起没有任何利益，但是我特别开心，今天说的一句话很多年以后我想到了还是会发自肺腑地笑。只要没有影响到我今天要做的事，这就是一个高质量的社交，因为你快乐。”后者是，“今天我和他在一起有一点不高兴，但是出于职业，我要保持礼貌。我跟他的交往没有引起特别大的人格侮辱，没有造成内心抑郁，却让我手里的事推进了一步，这个就是有效社交。”

    按照这样的标准，衡量一下我们的朋友圈，有三类人可以屏蔽。

    一是性格有缺陷的，要尽量删除，避免伤害。

    二是负面情绪员，他的性格没有缺陷，但他不停地被伤害，却没有去改变这个事实，反而是不停地抱怨。一个抱怨型的人，别人在他那儿听不到一句好话，只能得到负面的东西，“如果身边出现负面情绪员，你或者帮他改变，如果改变不了，那就要离开他”。那怎么判断一个人是否是负面情绪员呢？“一个人向你抱怨同样的问题已经三次，你给他一个解决方案，他没有改变，你会发现倾诉和投诉本身是他最大的快乐，这就成为负面情绪员了，这种人就要离开。”

    第三种需要屏蔽的人是麻烦型的。一个成年人，不管配偶之间还是朋友之间，互相不找麻烦是最基本最起码的原则。

    还有一种人，无缘无故浪费你时间的，也需要屏蔽。“一天24小时，我们工作8小时，睡觉8小时，还有吃饭、陪孩子以及花在路上的时间，你只剩下4小时了，你把2个小时花在他身上？如果每天拿这2个小时看电影，一年把所有经典影片都看完了，你会成为这方面的专家，干吗要把时间花在一个不值得的人身上？所以浪费你时间的人尽量屏蔽。”

    3 和陌生人交往可拓宽圈子

    但要掌握几个小技巧

    林特特认为，跟人打交道的时候，一定要知道两个概念：黄金时间和黄金谈判方向。

    何谓黄金时间？“比如说，我认识一个女作家，她说她不能在黄昏做任何重要的事，因为小时候她爸经常在黄昏打她，现在她一到黄昏有心理障碍。于是我知道了我不能在黄昏给她打电话，这不是她的黄金时间。”

    至于黄金谈判方向，也可以举个例子，女作家三毛曾经说过，她只要和荷西谈谈小时候的事，他的话匣子就能打开了。这就是说，每个人都有他的黄金谈判方向。想跟一个不太熟的人更好地交流，可以通过观察找到他的黄金谈判方向。“我们知道了别人的黄金谈判方向、非黄金谈判方向，尤其是禁忌，就知道了如何和他交往。这不是心机，这是涵养和礼貌，甚至是情商。”

    林特特还认为，如果一个成年人总是在熟人圈子里，是应该有意识跟陌生人进行交往的，因为要拓宽圈子。但和陌生人交往时，自我保护是必须的，主要就是判断对方靠不靠谱，“以我自己为例。我们圈子里有几个特别出名的人，如果有行业里的陌生人来拜访，我就会问对方，你跟某某熟吗？如果对方说很熟，我会悄悄地和某某发信息，你和他熟吗？如果眼前这个人说的是假话，我马上就把他屏蔽掉了。”

    林特特分享了几个和陌生人交流的小技巧。如，事先可以做点功课，针对他的相貌、年龄、籍贯等，猜想一下他的黄金谈判方向是什么。“和陌生人谈话，有几个黄金问题可以提。比如，如果对方是同龄人，可以挑一个重要的年份做话题；如果在一堆陌生人中有半生不熟的人，可以问其中两个你们是怎么认识的，这是一个黄金问题。”

    林特特荐书：

    《故事策略》

    作者：[美] Eric Edson 

    译者：徐晶晶

    出版社：人民邮电出版社

    推荐理由：值得每个对电影感兴趣、对创业感兴趣，或从事这些职业的人看一看。说套路，又不是套路；说分解，也不是分解。更像公式，更像用科学的角度解释、测量文学艺术作品的尺寸、波澜。

    《窗边的小豆豆》

    作者：[日] 黑柳彻子

    译者：赵玉皎

    出版社：南海出版社

    推荐理由：提供了一种成长的可能性，人们会惊呼：噢，原来还有这样的学校，原来还可以这样受教育，继而感动，继而思索。思索什么？孩子思索的是，我能进入这样的理想国吗？成年人思索的是，如果我小时候有这样的理想国，我今天会不会变成一个更好的人？我有没有能力，帮我的孩子、学生构建一个这样的理想国？

    讲座预告

    一、《甬港电影因缘》

    时间：10月20日（周六）14:00

    地点：宁波市图书馆永丰馆三楼报告厅

    主讲人：章新强，浙江万里学院文化与传播学院副教授，电影学博士、戏剧戏曲学硕士。曾从事过10多年的电视新闻采访和文艺编导工作。著有《光吟歌 影弄舞——浙江戏曲电视剧创作研究》等。

    二、《审美与人生境界》

    时间：10月27日（周六）14:00

    地点：宁波市图书馆永丰馆三楼报告厅

    主讲人：朱志荣，华东师范大学中文系教授 、博士生导师，华东师范大学美学与艺术理论研究中心主任，复旦大学中文系文学博士，《中国美学研究》主编，兼任上海市美学学会副会长。2016年度被评选为长江学者特聘教授。

    本版撰稿 记者 俞素梅

    摄影 记者 周建平