近日，世界卫生组织公布了2019年全球健康面临的十大威胁，其中非传染性疾病被认为导致了70%人类的过早死亡。

    非传染性疾病，如糖尿病、癌症和心脏病，共同导致70%以上人类的过早死亡，包括1500万名30至69岁的过早死亡者。产生这类威胁最直接的原因是生活方式，如今越来越多的机构认识到，与其花费大量资源去治疗糖尿病、癌症和心血管疾病等，不如拿出一部分资源去倡导更健康的生活方式，让人们从一开始就远离这些疾病。

    尽可能做到这十点，可以离健康更近一些。

    1.每天够一杯奶

    《中国居民膳食指南（2016版）》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

    2.每餐一份全谷物

    我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超过80%的成年居民全谷物摄入不足。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。

    3.保持一份好心情

    以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天我要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”。

    4.久坐1小时要活动

    久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。

    5.每天喝水不少于1升

    喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。建议成年人每天饮水7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

    6.每天1斤蔬菜半斤水果

    《中国居民膳食指南（2016版）》提倡提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

    7.每天吃一把坚果

    帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现，每天吃20克坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险、15%的患癌风险以及22%的早死风险。

    8.每天运动一刻钟

    国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。

    上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。

    9.晚上十一点前入睡

    中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

    10.每周吃一斤鱼

    吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。推荐每周吃鱼280-525克，也就是约半斤到一斤。