2月29日，宁波市教育局发布通知，全市大中小学（幼儿园）继续推迟学生返校，具体返校时间将视疫情防控情况。

    相比非毕业班学生，初三学生除了要面对居家学习的挑战，还面临着中考的压力。在这个特殊时期，中考生该如何保持状态，做好最后的冲刺？听听专家的说法。

    吴晶京是宁波市江北区教育局教科室主任、高级教师、江北区心理教研员、国家二级心理咨询师。她认为，对于特殊时期特别的学习方式，初三学生应该尽快从“适应新的学习方式”到“胜任宅家学习”新样态，再逐步形成“自主学习”习惯，并分享了三个小妙招，以帮助大家尽快走上“学习升级”之路。

    一、提高线上学习的注意力，促进高效学习。

    现阶段，网课是学习的主渠道和重要平台，专注力高低直接决定了学习的情绪与效果。建议从三方面着手，试试你的专注力是否得到提高：一是固定一个安静、整洁、专属的学习环境，主动隔离干扰注意力的事与物；二是意识上明确这是上课时间，穿戴整齐，提前10分钟坐好，做好学习相应准备或预习学习内容，听课时做好摘记，积极参与学习任务，紧跟老师思维；三是如果课中溜神了，可以尝试自己曾经运用的小妙招，比如及时调整坐姿、轻轻掐自己手臂等。

    二、提高“宅家学习”的行动力，促进自主学习。

    首先，每天有一个明确具体的小计划安排，早上起床问一下自己，今天我的学习任务有哪些？上课、做作业、健康运动、复习整理，还有吗?

    其次，每天检测自己的学习任务与学习状态：我今天认真听课了吗？学到了什么？有什么新的方法可以帮我更好地专注学习？课外作业都完成了吗？学习有疑难，主动向同学、老师网上求助了吗？

    再次，每天坚持有规律的作息：今天准时起床了？我运动了吗？手机、电脑上的动态信息提醒关闭了吗？花在网上娱乐与休闲时间是否在自控范围内？

    最后，制定一个短期的学习规划图：我的学习现状如何？一周或两周里，我想重点提高什么学科哪些方面的知识？哪些网络学习资源可以帮我更好开展学习？学习让我更有信心了吗？

    三、学会自我管理的平衡力，促进可持续发展。

    学习是需要不断积累、长期持续投入的过程，需要学生有积极的学习情绪、十足的学习获得感相伴，所以学生需要平衡学习与生活的关系，做到学习休息两不误，尤其是近段时间，要保护好眼睛，保证睡眠时间和每天运动时间。

    要做到学习与休闲娱乐相互平衡，适时奖励自己，发现生活的乐趣与美好。

    做到自我与家人的人际关系平衡，学会正向沟通与情感表达，拥有一个信任支持的生活圈。

    面对疫情，冲刺中考，我们在优先做好防疫安全的情况下，需要摆正心态，摆脱抱怨，接纳情绪，适应新的备考学习方式，提高学习效率；中考不仅是掌握知识与能力的考量，更是心态和意志力的较量，公平地站在“备考同一起跑线”上，能够跑多远直接取决于你当下的应对与行动，真诚希望每位初三学生在新的备考过程中不断完善自我、挑战自我，生长新的力量，成为更优秀的自己。

    记者 马亭亭