人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠不好会严重影响身体健康。今天是世界睡眠日，轻轻地问一声，昨晚您睡得好吗？

    调查：经常失眠的人超过三成

    今年的睡眠日来临之前，市康宁医院做了一个关于公众的睡眠状况的小调查，受访者中70%以上是25岁到55岁的成年人。

    调查结果显示，有30.2%的人经常出现失眠的症状，偶尔有失眠症状的人超过50%，也就是说超过八成的人都曾受到过失眠的困扰。从失眠的具体表现来看，有将近60%的人是“入睡困难”，有22.2%的人表现在“早醒或睡眠时间比较短”，还有18%的人表现在“一晚上醒过来超过两次”。

    建议：如何改善睡眠

    1.饮料。如果意识到自己入睡难、睡眠浅，在平时应尽量避免喝咖啡、奶茶、红牛等容易导致神经兴奋的饮料。

    2.午睡。晚上睡眠不好的人，午睡时间尽量不要超过30分钟。

    3.运动。运动有助于睡眠，每天运动40~60分钟，建议在下午5点前进行，尽量避免在睡前2~3小时进行剧烈运动。

    4.环境。营造安静、遮光的睡眠环境，睡前泡泡脚，来一段轻柔的音乐，有助于入睡。半夜醒来睡不着，不要焦虑，否则更难以入睡。

    5.电子产品。不要在床上玩手机等电子产品，其发出的蓝光是抑制褪黑素分泌的最强因素，睡前有阅读习惯的人，建议读纸质书。

    记者 孙美星 通讯员 李湘兰 庞赟