问题3：我来自重点疫区，不敢与同学多交流，担心同学们会对我有看法而孤立我，怎么办？

    专家建议：开学后，可能很多同学都跟你一样，既渴望与同学无所顾忌地交流，又有点担心会被传播病毒。其实，这种担心不仅特别正常，而且还有一定的积极作用。正是因为担心，我们才采取各种措施保障自己和别人的安全，比如戴口罩、常洗手、多通风、少聚集，这些措施能够在一定程度上降低焦虑，为我们带来安心的感觉。

    另外，人与人之间除了面对面的交流，还有更多的交流方式，比如，一个会意的眼神、一张温馨的小纸条、一个赞许的大拇指、一个善意的帮助……虽然微笑被口罩遮住了，但温暖不会；虽然人与人的空间距离看上去远了，但心仍然可以很近。

    问题4：开学后上课不能集中注意力，一心想玩手机游戏；放学回家稍微玩一会儿，父母就不停唠叨。要是出现这种情况，怎么办？

    专家建议：首先要观察记录自己的状态，我们可以通过观察和记录自己的状态，来了解自己。比如，在哪些课上注意力不能集中？在什么时间会想着手机？你曾经用过哪些有效方法转移对手机的注意？回家后，你玩手机的时间是多少？是否影响了作业的完成？

    其次，要有意识培养自控力。上课时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。注意，要尽量使用正向的句子暗示自己，比如“我能集中注意听课”。还可以给自己制定一个短期小目标，当自己成功延长注意时间时，对自己进行奖赏；也可以通过听课小技巧，比如听课时在心里复述老师的话或记笔记，来训练自己听课时的注意力。

    再次，与父母主动沟通，让他们听听你的想法。找一个父母情绪比较好的时候，像朋友一样跟父母说出你的心声。与父母一起制订手机使用计划，循序渐进，逐步减少玩手机游戏时间。刚开始可以把目标制定得低一些，但必须严格执行。如果你觉得自己做不到，可以邀请父母监督，逐步建立信心。

    最后，消除“手机瘾”，找到学习中的快乐，培养其他健康的兴趣爱好，把网络上与朋友社交互动转移到现实校园中来，参加一些自己喜欢的学校活动。

    记者 李臻 通讯员 杨阳