鄞州公园健身跑吸引了不少市民参与。记者　胡龙召　摄

    最近很多人走出家门，开始了户外运动，不料传出多起运动猝死的悲剧消息。长期宅家之后锻炼要注意什么？记者就此采访了本地跑友，其中包括从事医护工作的跑友，他们强调，在逐步恢复运动的过程中，最重要的是量力而行，循序渐进增加训练强度和里程。

    跑友陈可桢是李惠利医院的医务工作者，也是该医院公益组织“惠利护跑家”的成员，他告诉记者：“参加运动前最好做一次全面体检，对自己的身体状态有个充分了解。在这个基础上，选择适合自己参与的运动项目，然后循序渐进地增加强度。”

    3月以来各地发生多起猝死事件

    4月16日上午，国内跑圈传出一条令人悲痛的消息：马拉松知名摄影师“一米阳光”晨跑时不幸离世。而就在上个月，“一米阳光”在他个人公众号上发布一篇《好好活着》，他写道：“过去这一个月，看尽了人间冷暖，也见过了生离死别。经过一场灾难后才突然醒悟：这世间，除了生死，别无大事。普通人能够健康地活着，有亲人好友在侧，已经是莫大的幸运。与其惶惶度日，不如活在当下。”

    自从疫情给体育赛事按下暂停键后，很多人已经中断了过去习以为常的运动方式。随着疫情逐步得到控制，大家纷纷走向户外活动筋骨。与此同时，近期国内出现了数起运动猝死的悲剧，这些噩耗给人们敲响了警钟：

    3月1日，海南大学管理学院院长林肇宏教授在加班后约同事去操场跑步时，突发心源性猝死。

    3月19日晚，合肥市一公园内，一名40岁左右男子在运动中突然倒地不起，送医院后身亡。

    3月20日，知名作家“千寻千寻”在个人社交媒体发布，其所在小区有一名年仅37岁的业主，清晨跑步时倒在楼栋门口猝死。

    3月22日上午，在济南市百花公园，一男子晨跑突然心脏骤停，幸被一位路过的晨练医生救援，这一幕也被很多跑友称为“教科书式”抢救。

    3月28日，一名90后男子在成都市双流区一球馆打篮球后，突然倒地猝死。

    3月31日，郑州一名57岁跑友在公园附近晨跑，突然倒地猝死。

    4月4日，广东佛山一名49岁男子在公园晨跑时，突发心梗倒地……

    现在情况下不宜突然剧烈运动

    “造成猝死的原因有很多，这些不幸的人可能其本身有基础疾病。有些人对自己身体还不够了解，或者没有感觉到危险信号。在这种情况下突然增加运动强度，是有一定危险性的。大家最好每年都体检一次，对自己的身体状况有个数，特别是心脑血管方面，比如心电图有异常就再做个心脏彩超。”陈可桢建议，如果长时间没有参加一定量的运动了，那么恢复运动一定要循序渐进，慢慢加量，“一般的原则是一周加量不超过20%，比如你这次跑10公里，那么一周内不要超过单程12公里的跑量。慢慢增加，让身体有一个适应过程，危险性会小很多。”

    4月18日，宁波市全民健身季启动仪式活动之一鄞州公园健身跑吸引了约300人参加。作为此次活动医疗救助保障团队成员，陈可桢和队友们在公园里为跑友服务。陈可桢本人也是一名跑步爱好者，不过他并不追求跑量和成绩。“我从2015年开始参加跑步，每年全程马拉松也就跑一两次，平时以健身跑为主。全马对大多数人已经是挑战身体极限了，普通人不要太追求成绩。运动的乐趣之一是慢慢感觉到自己的提高，这个提高是和以前的自己去比，而不是和别人去比。另外就是要注意运动前的热身，要等关节等部位活动开之后再进入运动状态。”陈可桢说，“应该根据自己的身体状况选择运动项目，有些人不适合跑步，比如关节有问题，那就可以去游泳。总之，参加体育运动没有必要去跟风，不要什么是热潮就一定要去跟什么。”

    陈莹是参加此次鄞州公园健身跑的跑友之一，她告诉记者：“前段时间我以瑜伽等运动为主，现在重新出门跑步也不敢一下子跑太多的量，感觉和以前比体能下降明显。跑步主要为了健康，所以不要硬撑，特别是自己觉得不舒服了，一定要停下来。”陈莹之前参加过半程马拉松，最近她一般每次跑5公里左右。

    麻理邦是一名运动康复专业毕业的跑步爱好者，他也认为：“毕竟前段时间大家都宅家为主，即使保持居家锻炼，身体机能也会有下降，还是应该从慢跑开始，逐渐提升自己。不要一下子就恢复往常的运动量，以免身体受不了。”记者 戴斌